oddx
2021-09-10T02:47:51+00:00
身高182，属于肌肉比较多但包了一大层脂肪的身材，四肢脂肪很少，基本都是肌肉，尤其是小腿和小臂，经常有烤了抱着啃的想法。脂肪集中在从肚子开始到大腿根的这部分。
先说说目前成果，4月开始调饮食减肥，当时130kg，今早称的107kg。
所以说xdm我还是个胖子，只是比以前好多了[s:ac:呆]
但这体重减肥其实很简单，我一开始就是中午少吃点，早饭晚饭正常吃，中午一般也不饿，等到饿了吃个玉米，早饭包子鸡蛋粥，晚饭的量就正常，大概是大碗兰州拉面这个程度。然后工作日一天就能瘦0.5-1kg。周末改善生活，早茶火锅烧烤随便整。[s:ac:心]
很快就减到118kg了，这个时候就碰到第一个瓶颈，简单来说就是体重掉得慢了，但我基本适应了中午不吃的节奏，所以就进一步减少饭量，调节蛋白质脂肪和碳水的比例，当然也没仔细算，只不过就是把早饭的包子换成红薯或玉米，粥换成牛奶。然后晚饭降低碳水，米饭和面条少吃，自己买肉天天晚饭猛吃肉，然后也不像有些高手能长期只吃鸡胸肉，我是鸡胸鸡腿五花牛腩牛排换着吃。中午直接不吃了，开始增加一点运动，先是午休时去公司附近商场走路，走一个半小时，后来开始间歇性去健身房走椭圆机或者游个泳。周末依旧放开随便吃。[s:ac:上]
在之后第二个瓶颈就是110kg，这个体重维持了很久，因为工作日节食，周末随便吃，身体适应了，开始动态平衡了。我尝试过更严格的饮食控制，也没啥用。我也清楚我减重的关键是基代，基代降了自然就慢了，所以中午的健身项目从椭圆机变成了椭圆机加力量训练，总共一个半小时，我也不是每天都去，一周2-3次，其他时间商场散步，如果中午健身就会喝点蛋白粉。周末还是随便吃，小龙虾猪肚鸡牛肉锅。
结果就是体重更降不下来了，一直109-110横跳，当然这很简单，说明我肌肉在增加，脂肪在减少，等调整过了一段时间，最近不再做力量，体重又开始降了，跟最初差不多，一天大概能掉0.5kg，所以这几天又落到107了。
总结来看，我觉得我最初设定的节奏是保证我能坚持的关键因素，周末随便吃真的太重要了。然后就是现在对吃饭的理解变了，以前是觉得吃爽最重要，现在是觉得每天吃饭有热量配额，所以我只吃自己确定最想吃的东西，这一点也是能坚持下来的关键。再剩下的就是技术性调整，这种东西b站刷几个视频谁都会的，反而属于次要的东西，最主要的还是要满足一个胖子作为吃货的底线，每周能有几顿饭拿来吃点好的。
大概就这些，其实我b站关注了几个人例如阿星探店和小刚，这俩人身材跟我现在属于一类，胖但是也高也壮，比如小刚是开大货的，他工作特性基本一天只吃一两顿，所以看他吃那么多，也没见胖多少，个人猜测也是依靠高基代加运动维持住的。
先说说目前成果，4月开始调饮食减肥，当时130kg，今早称的107kg。
所以说xdm我还是个胖子，只是比以前好多了[s:ac:呆]
但这体重减肥其实很简单，我一开始就是中午少吃点，早饭晚饭正常吃，中午一般也不饿，等到饿了吃个玉米，早饭包子鸡蛋粥，晚饭的量就正常，大概是大碗兰州拉面这个程度。然后工作日一天就能瘦0.5-1kg。周末改善生活，早茶火锅烧烤随便整。[s:ac:心]
很快就减到118kg了，这个时候就碰到第一个瓶颈，简单来说就是体重掉得慢了，但我基本适应了中午不吃的节奏，所以就进一步减少饭量，调节蛋白质脂肪和碳水的比例，当然也没仔细算，只不过就是把早饭的包子换成红薯或玉米，粥换成牛奶。然后晚饭降低碳水，米饭和面条少吃，自己买肉天天晚饭猛吃肉，然后也不像有些高手能长期只吃鸡胸肉，我是鸡胸鸡腿五花牛腩牛排换着吃。中午直接不吃了，开始增加一点运动，先是午休时去公司附近商场走路，走一个半小时，后来开始间歇性去健身房走椭圆机或者游个泳。周末依旧放开随便吃。[s:ac:上]
在之后第二个瓶颈就是110kg，这个体重维持了很久，因为工作日节食，周末随便吃，身体适应了，开始动态平衡了。我尝试过更严格的饮食控制，也没啥用。我也清楚我减重的关键是基代，基代降了自然就慢了，所以中午的健身项目从椭圆机变成了椭圆机加力量训练，总共一个半小时，我也不是每天都去，一周2-3次，其他时间商场散步，如果中午健身就会喝点蛋白粉。周末还是随便吃，小龙虾猪肚鸡牛肉锅。
结果就是体重更降不下来了，一直109-110横跳，当然这很简单，说明我肌肉在增加，脂肪在减少，等调整过了一段时间，最近不再做力量，体重又开始降了，跟最初差不多，一天大概能掉0.5kg，所以这几天又落到107了。
总结来看，我觉得我最初设定的节奏是保证我能坚持的关键因素，周末随便吃真的太重要了。然后就是现在对吃饭的理解变了，以前是觉得吃爽最重要，现在是觉得每天吃饭有热量配额，所以我只吃自己确定最想吃的东西，这一点也是能坚持下来的关键。再剩下的就是技术性调整，这种东西b站刷几个视频谁都会的，反而属于次要的东西，最主要的还是要满足一个胖子作为吃货的底线，每周能有几顿饭拿来吃点好的。
大概就这些，其实我b站关注了几个人例如阿星探店和小刚，这俩人身材跟我现在属于一类，胖但是也高也壮，比如小刚是开大货的，他工作特性基本一天只吃一两顿，所以看他吃那么多，也没见胖多少，个人猜测也是依靠高基代加运动维持住的。