[舌尖上的雷霆崖]减肥时热量缺口多久会反应到体重上?

四月底反弹到215斤，健身房正好开门，开始再次健身，六月中旬减到198，可是直到现在十来天了，还在198。
我记得有人说开头减的是水分，然后才减脂。
可是现在我不知道是我吃的还是多，还是运动量不够了。
不知道是继续减饭量，加运动量，还是保持，过段时间就开始减了?