Liquid
2021-01-21T04:18:48+00:00
[s:ac:吻]基数大，每天青菜水果鸡肉控制摄入，走五公里和20-30分钟哑铃。一个月掉了20斤了，但是这周来体重只掉了一斤，应该是遇到瓶颈期了。
是不是应该不要再过多关注秤的数目，只要坚持下去就好了。还是得采取点什么措施[s:ac:计划通](今晚公司年会，跑不掉的聚餐)
Reply to [pid=488852256,25308076,1]Reply[/pid] Post by [uid=22552567]LLLLL_TC[/uid] (2021-01-28 12:27)[s:ac:汗]这是为难我这200斤的膝盖
[quote][pid=488852510,25308076,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591562]那遥远的悠穹[/uid] (2021-01-28 12:28):
[s:ac:汗]这是为难我这200斤的膝盖[/quote]游泳，胖子不会沉下去[s:ac:上]
试下60kg深蹲5*20做减脂，前提是你体重80公斤以下深蹲1.5倍体重做组
根本没到瓶颈期
之前那么快的往下掉，不过是肌肉和水分罢了，现在才开始正常掉脂肪。
坚持就是胜利.[s:ac:喘]
我坚持了三个半月.每周五次健身房.
已经从死肥宅变成了肌肉男.
第一个月练二头 充血后纬度37
后面炼胸现在看起来已经很有型了
目前在刷脂 腹肌进度4/8
Reply to [pid=488854436,25308076,1]Reply[/pid] Post by [uid=2192423]贼法别来无恙[/uid] (2021-01-28 12:34)也就是我就保持运动和高蛋白低碳水的饮食摄入就OK了，不需要太关注掉秤了
[quote][pid=488856296,25308076,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591562]那遥远的悠穹[/uid] (2021-01-28 12:40):
也就是我就保持运动和高蛋白低碳水的饮食摄入就OK了，不需要太关注掉秤了[/quote]你需要保持热量缺口，但不宜过猛。
Reply to [pid=488853632,25308076,1]Reply[/pid] Post by [uid=221462]boobooboo[/uid] (2021-01-28 12:32)这。。。我现在每天100个无械深蹲而已，想到180再上杠铃
[quote][pid=488914021,25308076,1]Reply[/pid] Post by [uid=38591562]那遥远的悠穹[/uid] (2021-01-28 16:07):
这。。。我现在每天100个无械深蹲而已，想到180再上杠铃[/quote]我这里有个肌霸减脂期都是60KG深蹲一直做的8x20的，不过他平时能蹲200左右，减脂效果非常好。对了他平时很少很少跑步
大基数就试试自行车或者椭圆机吧，散步的消耗基本可以忽略了
每天走5公里+半小时哑铃不足以达到每个月20斤减重，这20斤里应该大部分都是水分，现在一周一斤看起来更像是减掉的脂肪，所以要么耐得住寂寞保持这个速度你总会瘦的，要么再加点运动量。
加点hiit吧