🍗LePouletBienCuit🍗
2021-08-22T16:12:44+00:00
[s:ac:晕]
考研看书累了出来玩，顺带打疫苗，遇到以前初中时的女生同学A。然后和她聊了一个下午，然后请她喝了个星巴克，然后我去打疫苗了。然后晚上回来看到有个从前共同的好朋友B在qq问我是不是回本地了(我是在外地上大学，她们在本地上)。我说是，但很好奇因为没有告诉她为什么会知道。
B说是A告诉她的，然后发了几个聊天截图，[s:ac:晕]是A给她吐槽我，说今天遇到我了，原来很清爽的人，现在肥了，胖了，油腻了，连小肚子都有了，以前的好印象破灭了。[s:ac:晕]以前和A往来很多，后来有点喜欢上她就告白了，当时是拒绝了，我很难受以为她是因为嫌我丑才拒绝的，后来慢慢就和她远离了。[s:ac:愁]不过很懵懂的往来还是有一点，比如刻了章给我看，比如然后我写作业的时候坐过来用手指在我背后上写字。[s:ac:愁]我当时很生气因为她拒绝我了还和我说话，可能就是想逗我当狗玩，然后就彻底不理她了。再后来就暴饮暴食(当然学习是没有落下)，中考完一个暑假从98飙到了150。[s:ac:哭]
[s:ac:哭]
现在才知道原来不胖的时候也没有哪里长得不好或者真的特别特别难看，很多年自卑外貌的误会有点解开了。可是这几年继续的宅居和最近半年的蜗居考研，让我的体重飙到了快160(身高只有172)[s:ac:晕]感觉这么下去健康肯定也有问题，屁股快比椅子还大了。
[s:ac:晕]
以后想每天保持一两个小时的运动，不知什么短时、见效快、不用去户外的运动可以操练起来呢？
[s:ac:晕]虽然个子不高但还是比初中长高了一点点，暂定目标是120？
[s:ac:晕]
还有是不太偏门，可以有视频学的那种。
[s:ac:晕]你多高啊一百六，我也想减我一米八九十多公斤
[quote][pid=543732768,28183774,1]Reply[/pid] Post by [uid=60072872]Sierry[/uid] (2021-08-23 00:23):
[s:ac:晕]你多高啊一百六，我也想减我一米八九十多公斤[/quote]172[s:ac:晕]然后实际可能是156-157斤左右因为有几天没有上秤了
见效快的减脂不存在的，你几年吃成这个样子的，就要做好用其一半时长瘦回来的准备。
最简单的方法就是健步走和慢跑，听起来是很low，可是确实是普通人最好最方便的方法了。
Reply to [pid=543733357,28183774,1]Reply[/pid] Post by [uid=63468979]庞源宁[/uid] (2021-08-23 00:26)[s:ac:晕]兄弟我也是刚回家收拾东西准备考研，明后天准备完就搬家到空房子了
[s:ac:晕]前几天做的检查，胃不行有慢性胃炎什么的，我现在没法锻炼，而且必须注意吃饭，我吃盒饭基本全素辣椒油都不敢吃 最多吃点辣妹子炒鸡蛋
173身高两个月150-130，腹肌轮廓已经出来了，腿部脂包肌变化不大就不说了，正常训练就是推拉举动作三到四组，然后有氧，我是三公里加跳绳1000，状态好就多加点，状态不好就保底，饮食方面早餐麦片牛奶加两个鸡蛋，为了保持热量摄入我加了杯速溶咖啡冲奶，午饭吃食堂，只吃菜，晚饭一周吃一次奖励自己。总的来说坚持就行，还是，管住嘴迈开腿，减脂塑形都会有的。(下午睡多了晚上睡不着碎碎念)
[quote][pid=543737026,28183774,1]Reply[/pid] Post by [uid=60234761]恶童*[/uid] (2021-08-23 00:46):
173身高两个月150-130，腹肌轮廓已经出来了，腿部脂包肌变化不大就不说了，正常训练就是推拉举动作三到四组，然后有氧，我是三公里加跳绳1000，状态好就多加点，状态不好就保底，饮食方面早餐麦片牛奶加两个鸡蛋，为了保持热量摄入我加了杯速溶咖啡冲奶，午饭吃食堂，只吃菜，晚饭一周吃一次奖励自己。总的来说坚持就行，还是，管住嘴迈开腿，减脂塑形都会有的。(下午睡多了晚上睡不着碎碎念)[/quote][s:ac:愁]请问一下三公里是多久跑完的？
卧推没有器械。改成每天五公里可以吗。
我175，体重跟身高差不多，也是一肚子肉。
我也在备考考研，所以不建议减碳水来减肥，我都是每天用俩小时练有氧和无氧，已经瘦了快20斤了。虽然我不是奔着力量举的目标走，但我还是在努力突破训练重量的极限。[s:ac:茶]
[quote][pid=543737911,28183774,1]Reply[/pid] Post by [uid=63468979]庞源宁[/uid] (2021-08-23 00:51):
[s:ac:愁]请问一下三公里是多久跑完的？
卧推没有器械。改成每天五公里可以吗。[/quote]你这个体重的话，加上之前可能底子薄弱，不推荐五公里起步，三公里我配速现在是13.45，用的跑步机，然后减脂嘛，有热量缺口，怎么都瘦，瘦的快了我感觉是不大健康，长胖不是短时间长的，减也是。至于推拉举，自重加哑铃就够了，跳绳这个，如果膝盖不舒服就不跳，但是我感觉跳绳效果真的好，而且比跑步有意思
我过去的四个礼拜靠改变饮食结构剪掉了15斤。
其实就是定量配餐，不吃零食，按点吃饭，就这么简单。。
早上起来喝杯温水做40分钟有氧，合理饮食别熬夜！介绍几种运动给你，跳绳一分钟，休息一分钟，先来10组，听着简单做起来一点不容易，跳一分钟不管能跳多少不能停，休息一分钟到时间后接着跳！习惯后逐渐增加次数！波比跳，由于你是大体重，不建议你练这个太多，很伤膝盖但减重也很明显，这个也是一样习惯强度后逐渐增加次数！卷腹这个塑型意义大过减重，可以少做不能没有，卷腹的时候是腹部用力，刚开始的时候可能做起来费力，切记发力点不是用脖颈带动全身！要不脖颈够你酸几天，少量多次！以上每次运动时间尽量不少于30分钟，保持运动时间，提升运动期间心率！前期你可以运动一天休息一天，或练二休一！！！ 饮食尽量戒糖，外面吃饭吃重盐的食物后多喝水，多喝水！油炸食物吃多了，可以吃点维生素B，药店最便宜的那种，脂肪也不是一天形成，没必要吓唬自己！切记保护好膝盖！！！！ 太困了，下次想到啥再补！ 是的我在熬夜，我是反面教材，以上是我自身总结的经验…………至少还是有点用的
减脂说白了就是要制造热量缺口，你这脂肪不是一天吃成这样的，所以也不可能很快就瘦下去，真的想要掉秤最好的方法是脱水，人体里水分占70%[s:ac:擦汗]
忌口，三餐都要克制，有条件自己做减脂餐，没条件就wagas赛百味啥的，一周找一天开开荤，饿了可以吃香蕉和坚果(无糖烘焙)。这是管住嘴
迈开腿建议找一个你能持续40分钟以上的活动，慢跑、蹬自行车、跳绳等等，或者是其他的能把心率保持在燃脂区间又不至于过高的程度。
前期可以只做有氧，稍微见了成效适应了这种生活节奏就尝试一周加入3天左右的力量训练，也不用练的太专业深蹲硬拉卧推或者找俩哑铃做类似的活动。
坚持的好俩月差不多