真心求问，减肥遇到瓶颈期

mjeed

因为疫情在家瘦了七八斤的路过[s:ac:呆]为啥会胖的

lummy115

据说意大利面当主食好像不错

Fluffydog2401

[quote][tid=21471450]Topic[/tid] Post by [uid=38691977]一念花开5846[/uid] (2020-04-26 07:29):

去年夏天开始减肥，到年前从250多斤减到188，因为疫情原因胖了15斤，现在又开始新一轮减肥，只要是节食加运动，但是按照以前的方法瘦的贼慢，目前想从饮食调整。早餐算是自制三明治加一杯牛奶，中午正常吃，晚上从健身房回来吃一点水果，想调整午餐的饮食结构，如果中午用紫薯玉米这些代替米饭是否可行？有没有好的减肥食谱推荐一哈[/quote]咱俩情况一样一样的，我现在已经不看体重了每天力量。先恢复状态在加入跑步。力量才是王道

CaptainFish

不科学对待基本都会卡在这，接下去很重要的数据有2个
一是肌肉量，你不可能一辈子节食，所以减小摄入只能初期用，你要想办法增加消耗。增加消耗有2个方向，1个是增加运动量，但是消耗大量时间并且增加疲劳度，2是增加肌肉量来加速新陈代谢。
二是调整摄入总量，你250斤 180斤 150斤的基础新陈代谢热量都是不同的。减肥后期半个月~一个月调整一次食谱很有必要。

Stickmiq

[quote][pid=416604214,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=37583833]mmnn0176[/uid] (2020-04-26 07:42):

咱俩情况一样一样的，我现在已经不看体重了每天力量。先恢复状态在加入跑步。力量才是王道[/quote]我日常锻炼的量是够的，想从饮食方面双管齐下

Dxwn • 悪魔

[quote][pid=416604404,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=38691977]一念花开5846[/uid] (2020-04-26 07:43):

我日常锻炼的量是够的，想从饮食方面双管齐下[/quote]在跑步的时候，加入变速跑？

+~spooky~+

热量差设定好，然后多运动能多吃，我严格执行计划没遇到平台期哦，请检查你哪里偷懒了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/26/-7Q5-br13ZmT3cSku-zi.jpg.medium.jpg[/img]

Coopdawg15

[quote][pid=416603300,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=43220862]匿名的科普菌[/uid] (2020-04-26 07:34):

因为疫情在家瘦了七八斤的路过[s:ac:呆]为啥会胖的[/quote]我胖了四斤，待在家里懒得做饭，天天火锅

卍トムぞう卍

自己百度下欺骗餐

ᴛʜᴇʀᴇᴀʟᴄʜᴀᴅʙʀᴏꜱᴋɪ

[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/26/-7Q5-61gsK18T1kSfz-sg.jpg.medium.jpg[/img]

听老哥一个方法自己包饺子吃去网上买黑麦面粉馅儿就是鸡胸和各种蔬菜我包的煮完了一个30g 你早中晚都吃这个每天规律的吃不可能不瘦

Blueness7

[s:ac:汗]前年190，去年跑步加控制饮食，减到了150，今年疫情在家正常吃喝，作息规律，现在瘦到了140。然后我身高185，我有点方，准备去超市抱一箱牛奶回家

Stickmiq

[quote][pid=416605126,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=989867]changye1026[/uid] (2020-04-26 07:49):

热量差设定好，然后多运动能多吃，我严格执行计划没遇到平台期哦，请检查你哪里偷懒了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/26/-7Q5-br13ZmT3cSku-zi.jpg.medium.jpg[/img][/quote]这是啥？

Jcroze

[quote][pid=416605126,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=989867]changye1026[/uid] (2020-04-26 07:49):

热量差设定好，然后多运动能多吃，我严格执行计划没遇到平台期哦，请检查你哪里偷懒了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202004/26/-7Q5-br13ZmT3cSku-zi.jpg.medium.jpg[/img][/quote]兄弟，能具体讲讲吗，我现在就是94.4kg，太难了

+~spooky~+

[quote][pid=416606333,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=38691977]一念花开5846[/uid] (2020-04-26 07:58):

这是啥？[/quote]我减肥期间的体重数据，其实没什么平台期一说，做好了吃和练很平滑的就下来了

+~spooky~+

[quote][pid=416606439,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=5376975]Virginluths[/uid] (2020-04-26 07:58):

兄弟，能具体讲讲吗，我现在就是94.4kg，太难了[/quote]合理运动+饮食，我写过一篇心得，你有时间参考下[url]https://mp.weixin.qq.com/s/BmxWYaBscnYGugPXqvsxdQ[/url]

TheSaltyNewfie

我先说一句，健身先健脑，我见到的胖子都有原因的，相信你也差不多。

我基数很小，但是为了保持身材，我两年不吃任何面食了(包括不限于馒头包子面条面包)。
晚上水果也不可取，你感觉吃的很少，其实没有任何作用。建议换鸡蛋玉米黄瓜牛奶。

Stickmiq

[quote][pid=416607585,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=36450536]闪闪的萤火虫[/uid] (2020-04-26 08:05):

我先说一句，健身先健脑，我见到的胖子都有原因的，相信你也差不多。

我基数很小，但是为了保持身材，我两年不吃任何面食了(包括不限于馒头包子面条面包)。
晚上水果也不可取，你感觉吃的很少，其实没有任何作用。建议换鸡蛋玉米黄瓜牛奶。[/quote]我说的水果就是水果黄瓜

ChemicalDaze

红薯玉米很好

天音

[quote][pid=416607585,21471450,1]Reply[/pid] Post by [uid=36450536]闪闪的萤火虫[/uid] (2020-04-26 08:05):

我先说一句，健身先健脑，我见到的胖子都有原因的，相信你也差不多。

我基数很小，但是为了保持身材，我两年不吃任何面食了(包括不限于馒头包子面条面包)。
晚上水果也不可取，你感觉吃的很少，其实没有任何作用。建议换鸡蛋玉米黄瓜牛奶。[/quote]还教别人健身先健脑呢，逗死了，食物基本没有什么好坏之分，只不过是一堆数字罢了，计算控制好量和比例，不超出你自己的热量和三大营养素阈值都可以吃