light0515177_YT
2021-02-23T15:00:08+00:00
12月中[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/04/-7Qj0g-f2sKhT1kSdt-br.jpg[/img]
今天[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/04/-7Qj0g-8m5tZdT3cSq6-sg.jpg[/img]
练法，知乎有个街健大佬方法，极限组数量的70% 做力竭，充分休息。
我负重10公斤 宽距极限8个
一般第一组8个，接下来5到6个力竭马上再做反手到力竭，大概3分钟组间隔，一次做12组，每周2次
不错
坚持了8个月
效果还是明显的
只做引体向上？
现在可以做多少个了
[quote][pid=497718568,25777804,1]Reply[/pid] Post by [uid=38768535]月影微邪[/uid] (2021-03-04 23:10):
做12组，你也太强了[/quote]以前没负重，20多组
[quote][pid=497718738,25777804,1]Reply[/pid] Post by [uid=7829015]武女神瓦格雷[/uid] (2021-03-04 23:10):
以前没负重，20多组[/quote]一个也做不了怎么救[s:ac:晕]
[quote][pid=497718981,25777804,1]Reply[/pid] Post by [uid=37376549]qiyexiaozhu[/uid] (2021-03-04 23:12):
一个也做不了怎么救[s:ac:晕][/quote]弹力带
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/04/-7Qj0g-4r1hK1iT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
划船也要做
我能做10个 为什么背比你差远了……
我平时都是做哑铃动作多一些
牛，一个都做不了的废柴，应该怎么办呢[s:ac:哭笑]
[quote][pid=497720763,25777804,1]Reply[/pid] Post by [uid=60104857]悠悠大白菜[/uid] (2021-03-04 23:22):
我能做10个 为什么背比你差远了……
我平时都是做哑铃动作多一些[/quote]数量和力量又不是一定成正比的，负重能提升很大力量，但未必能提升多少数量，数量和肌耐力有很大关系
我11月就能13个了，现在无负重还是15个左右[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/04/-7Qj0g-98hlKdT1kSc6-bc.jpg[/img]
[quote][pid=497720531,25777804,1]Reply[/pid] Post by [uid=62453522]西地那非拌饭[/uid] (2021-03-04 23:21):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/04/-7Qj0g-4r1hK1iT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
划船也要做[/quote]背上的是生长纹？
大佬家用引体向上有推荐得嘛，那种在门框上的靠谱不？会不会掉？