AlfieGurl
2025-05-14T04:42:01+00:00
我现在174，142斤，目前每天爬楼减肥但是效果不太明显，想加入力量训练更进一步。但是去年我因为腰突住院一周，医生给我说不要让身体负担太重，所以我后面都是有氧了，但是目前有氧已经进入平台期了，想加力量训练但是不知道怎么训练可以避免腰突
想增肌，但是有腰突怎么锻炼
zloth
游泳，不开玩笑
donke
没办法的。
健身三大项卧推深蹲硬拉都是需要核心力量和腰部的。哪怕是说牵扯最少的卧推也是涉及到腰部的
其他的都增肌效果一般
如果你是单纯为了减肥的话，建议趁着生病这段时间控制饮食，加大蛋白质摄入，调整好作息
打一些健美操或者武术套路，不是那种上强度搏击啥的，并且因为你受过伤，离搏击啥的一定要远远的。
如果你非要来，搜上肢和肩膀。
健身三大项卧推深蹲硬拉都是需要核心力量和腰部的。哪怕是说牵扯最少的卧推也是涉及到腰部的
其他的都增肌效果一般
如果你是单纯为了减肥的话，建议趁着生病这段时间控制饮食，加大蛋白质摄入，调整好作息
打一些健美操或者武术套路，不是那种上强度搏击啥的，并且因为你受过伤，离搏击啥的一定要远远的。
如果你非要来，搜上肢和肩膀。
AlfieGurl
[quote][pid=823248682,44092970,1]Reply[/pid] Post by [uid=5192493]哭叶[/uid] (2025-05-15 12:54):
没办法的。
健身三大项卧推深蹲硬拉都是需要核心力量和腰部的。哪怕是说牵扯最少的卧推也是涉及到腰部的
其他的都增肌效果一般
如果你是单纯为了减肥的话，建议趁着生病这段时间控制饮食，加大蛋白质摄入，调整好作息
打一些健美操或者武术套路，不是那种上强度搏击啥的，并且因为你受过伤，离搏击啥的一定要远远的。
如果你非要来，搜上肢和肩膀。[/quote]有没有可以缓解腰突的力量训练，既能增肌，还能健身
没办法的。
健身三大项卧推深蹲硬拉都是需要核心力量和腰部的。哪怕是说牵扯最少的卧推也是涉及到腰部的
其他的都增肌效果一般
如果你是单纯为了减肥的话，建议趁着生病这段时间控制饮食，加大蛋白质摄入，调整好作息
打一些健美操或者武术套路，不是那种上强度搏击啥的，并且因为你受过伤，离搏击啥的一定要远远的。
如果你非要来，搜上肢和肩膀。[/quote]有没有可以缓解腰突的力量训练，既能增肌，还能健身
King Of The Dead
[quote][tid=44092970]Topic[/tid] Post by [uid=66695336]黄金600卖了[/uid] (2025-05-15 12:47):
我现在174，142斤，目前每天爬楼减肥但是效果不太明显，想加入力量训练更进一步。但是去年我因为腰突住院一周，医生给我说不要让身体负担太重，所以我后面都是有氧了，但是目前有氧已经进入平台期了，想加力量训练但是不知道怎么训练可以避免腰突[/quote]我跟你差不多，我现在痴迷引体向上，可恨CD太长需要休息。
我现在174，142斤，目前每天爬楼减肥但是效果不太明显，想加入力量训练更进一步。但是去年我因为腰突住院一周，医生给我说不要让身体负担太重，所以我后面都是有氧了，但是目前有氧已经进入平台期了，想加力量训练但是不知道怎么训练可以避免腰突[/quote]我跟你差不多，我现在痴迷引体向上，可恨CD太长需要休息。
WINNYDAPU
我腰突，虽然没有住院那么夸张，但是那段时间脚底板发麻，拍片发现腰突。
病因就是当初办了卡瞎练，深蹲盲目冲重量，四五次刘搞得腰突了
后来隔了几年重新锻炼知道要练核心，腰部肌肉。腹部肌肉，再去冲深蹲，现在冲到自身体重重量75公斤，不过好久没练了，练卧推到80多公斤，目前为止没啥问题
建议先加强核心再练，自重深蹲开始再慢慢加重量
硬拉我没练，这玩意动作要求标准高，一个不好突给你看[s:ac:汗]
病因就是当初办了卡瞎练，深蹲盲目冲重量，四五次刘搞得腰突了
后来隔了几年重新锻炼知道要练核心，腰部肌肉。腹部肌肉，再去冲深蹲，现在冲到自身体重重量75公斤，不过好久没练了，练卧推到80多公斤，目前为止没啥问题
建议先加强核心再练，自重深蹲开始再慢慢加重量
硬拉我没练，这玩意动作要求标准高，一个不好突给你看[s:ac:汗]
090987
我以前腰突，然后通过健身练好了，腰突的一个治疗方法就是增强腰部肌肉啊。
AlfieGurl
[quote][pid=823251468,44092970,1]Reply[/pid] Post by [uid=7698070]xiezhangzb[/uid] (2025-05-15 13:13):
我以前腰突，然后通过健身练好了，腰突的一个治疗方法就是增强腰部肌肉啊。[/quote]那我这次力量训练就以腰部为主
我以前腰突，然后通过健身练好了，腰突的一个治疗方法就是增强腰部肌肉啊。[/quote]那我这次力量训练就以腰部为主
I.C.어떡해
建议找个好铁管，所有动作全部用器械和绳索，然后用六角杠铃硬拉复健腰腹和核心力量。腰突没法自愈，只能通过强化肌肉来起保护作用来减轻症状，避免进一步发展。
vemirka
一楼总是很合格
如果练上肢和背部的话多搞搞引体向上啥的顺便还能治你腰突
如果练上肢和背部的话多搞搞引体向上啥的顺便还能治你腰突
Gcloud
Reply to [pid=823252095,44092970,1]Reply[/pid] Post by [uid=66695336]黄金600卖了[/uid] (2025-05-15 13:17)
并非只练腰部，应该加强的是核心肌群，所以在有腰突的情况下游泳确实是最好的选择
并非只练腰部，应该加强的是核心肌群，所以在有腰突的情况下游泳确实是最好的选择
LittleStar
腰突建议以器械训练为主，虽然腰也会用力，但是基本无碍，如果腰突到坐姿之类的训练都会疼痛，那我都得想日常是不是残疾人了。
另外腰突别自己瞎几把练腰，要不找专业的教练或者康复师，要不放弃练腰。真有不少腰突把自己练废了的。
另外腰突别自己瞎几把练腰，要不找专业的教练或者康复师，要不放弃练腰。真有不少腰突把自己练废了的。
Ridzilla
我也是腰突了，现在只敢卧推，还有踢球，虽然踢球跟伤腰
Hypnoticz
《麦肯基疗法》先跟着这本书练，然后游泳、山羊挺身这两个，核心能稳住了再做壶铃摇摆，再进阶小重量罗拉，再进阶传统硬拉和深蹲
GRIM💀
是已经腰突还是膨出？我胖的时候是L4节膨出，现在硬拉160公斤，深蹲150公斤没问题，膨出做CT已经没有了。已经腰突只能做一些固定器械，别作死，另外杰夫有一期专门讲腰突恢复的，可以去看看。 [物理治疗师杰夫大叔教你如何自己调整腰椎间盘突出-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/y1EI2Dx[/url]
Kata
就引体向上呗，也是挺好锻炼上半身的动作，腿部深蹲不合适了，弯举腿吧
Cruz
腰突了不是更应该把身体肌群练平衡了，外加增加核心能力。你问问肌肉佬有几个不腰突的，大多数腰突都不是锻炼干出来的，而是锻炼治好的。造成腰突的是腰椎长时间的弯曲挤压椎间盘或者在弯曲的时候负荷太大。标准姿势锻炼都是脊椎中立位，我想知道怎么能造成挤压椎间盘的，除非你的椎间盘已经破得很厉害无法承受压力了，不然标准姿势锻炼加上不太大的负荷完全不应该对椎间盘有什么很大的负面影响。
我去看腰突医生只说了一句，急性期过了以后一定要多锻炼，核心肌群练好了就不容易复发，游泳跑步固然是最好的，但是讲道理举铁也不是不可以，你要不是一次蹲个200kg以上的话，根本不应该考虑回避举铁。
我去看腰突医生只说了一句，急性期过了以后一定要多锻炼，核心肌群练好了就不容易复发，游泳跑步固然是最好的，但是讲道理举铁也不是不可以，你要不是一次蹲个200kg以上的话，根本不应该考虑回避举铁。
Heracte
健身也是一门课，循序渐进锻炼，不要盲目冲击大重量就行，自己没底的话就买点私教课先从课上学吧
Real Life Mr. Meeseeks
[quote][pid=823252095,44092970,1]Reply[/pid] Post by [uid=66695336]黄金600卖了[/uid] (2025-05-15 13:17):
那我这次力量训练就以腰部为主[/quote]腰很难练的吧。我也要腰疼，有时候重量大，腰部代偿了，我就会自己停。
那我这次力量训练就以腰部为主[/quote]腰很难练的吧。我也要腰疼，有时候重量大，腰部代偿了，我就会自己停。
Shahriar
L3L4 L5S1腰突的路过，
体重65kg，卧推70kg，深蹲80kg，硬拉100kg...
讲道理腰突很难练腿，所以我也就这样了...
而且最初就是练背和核心比较多，之后慢慢的腰不痛了，才开始上重量练腿...
最近直接练卧推直接动作变形导致肩袖损伤，就只能练腿了...上身彻底废了
体重65kg，卧推70kg，深蹲80kg，硬拉100kg...
讲道理腰突很难练腿，所以我也就这样了...
而且最初就是练背和核心比较多，之后慢慢的腰不痛了，才开始上重量练腿...
最近直接练卧推直接动作变形导致肩袖损伤，就只能练腿了...上身彻底废了