ItsMystic
2020-05-24T00:04:55+00:00
本人174cm，我从5月17日早上85.15kg开始减肥，每天晚饭一杯脱脂牛奶，一个苹果，一个鸡蛋，周一到周五早上起来慢跑4公里，周末没咋动，然后早上中午正常吃，已经10天了，腰围目测没变，体重还增加了1斤。为什么啊，难道是因为我突然节食打乱了基础代谢吗？我上周六中午吃了一份麻辣香锅，还是因为这一餐的影响？怎么才能知道自己的基础代谢率啊，有点难受！再坚持10天，看看效果，[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/28/-7Q5-29blK22T3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]图片是现在体重。。
减肥以一个月为单位，你才几天，身体都还没调节过来，先坚持一个月看看吧
[quote][tid=21930559]Topic[/tid] Post by [uid=39485654]网友n[/uid] (2020-05-28 08:06):
本人174cm，我从5月17日早上85.15kg开始减肥，每天晚饭一杯脱脂牛奶，一个苹果，一个鸡蛋，周一到周五早上起来慢跑4公里，周末没咋动，然后早上中午正常吃，已经10天了，腰围目测没变，体重还增加了1斤。为什么啊，难道是因为我突然节食打乱了基础代谢吗？我上周六中午吃了一份麻辣香锅，还是因为这一餐的影响？怎么才能知道自己的基础代谢率啊，有点难受！再坚持10天，看看效果，[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/28/-7Q5-29blK22T3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img][/quote]早上中午正常吃，是怎么吃，你得控制，少米面少淀粉，少盐少油，肉类尽量别去吃猪肉羊肉，吃点鱼，其实减肥很大程度是控制吃，我中午一勺米饭，基本不吃肉，每周三四次有氧运动，减下去很快的
[quote][pid=425420360,21930559,1]Reply[/pid] Post by [uid=2193429]执猪之手[/uid] (2020-05-28 08:07):
早上中午吃太多，锻炼太少[/quote]我用薄荷算了一下卡路里，食物过秤了，每天卡路里和我基础代谢差了700大卡，早上一碗粥，一个鸡蛋，中午米饭加菜共400g，吃的真不算多
跑步时间换到晚上
早上你跑完马上就早饭补充回来了，除非你跑45分钟以上，在30分钟后直接消耗脂肪
还有4公里算什么？6分钟每公里也只有24分钟，对于减肥来说，热身运动而已
4公里？我那时候健身教练逼着先跑40分钟算热身，再开始其他锻炼，4公里太少了
[quote][pid=425420747,21930559,1]Reply[/pid] Post by [uid=34237907]ons65177757[/uid] (2020-05-28 08:09):
早上中午正常吃，是怎么吃，你得控制，少米面少淀粉，少盐少油，肉类尽量别去吃猪肉羊肉，吃点鱼，其实减肥很大程度是控制吃，我中午一勺米饭，基本不吃肉，每周三四次有氧运动，减下去很快的[/quote]不吃肉减什么
[s:ac:咦][s:ac:咦]
蛋白质不要了?
[quote][pid=425421431,21930559,1]Reply[/pid] Post by [uid=60610997]yDDope_[/uid] (2020-05-28 08:13):
4公里？我那时候健身教练逼着先跑40分钟算热身，再开始其他锻炼，4公里太少了[/quote]跑完步吃完早饭还要上班，没太多时间啊，
强度不能算高，但是重在坚持，跑上半年再看体重吧
别没事就去秤
你的目标是妹子看到你说瘦了，不是拍体重低于多少多少的照片
别小看“正常吃”
想想你为什么胖
不都是“正常吃”出来的
举个例子：
我现在一天的热量预算是1800卡
就按你说的麻辣香锅
一顿就吃掉1500卡以上都很正常
当年减肥，我每天椭圆机20km，慢跑10km，晚饭只吃一个火龙果，早饭一个鸡蛋，一碗豆浆/豆腐脑/牛奶/稀饭 中午正常吃，什么肉都不忌口，但总量不高，然后活动完常年低血糖，一个月从260到220，然后220以后活动量变为慢跑30km起步，看情况来一次慢跑60km(真慢跑，十二个小时起步的那种)饮食变为早饭加一点，晚饭加个苹果
？吃的比基础代谢低700这是给自己挖坑吗
在水区重复过不下10次的话又要搬出来了：打boss尚且知道看攻略，减肥咋就都喜欢靠脑补？
[quote][pid=425421535,21930559,1]Reply[/pid] Post by [uid=193122]紫海[/uid] (2020-05-28 08:14):
可能是长期不运动突然努力腿上涨了点肌肉吧[/quote]可能有泡尿还在酝酿
胖子连续跑步当心膝盖出问题[s:a2:lucky]