肥肥想减肥，老哥们有什么建议

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Scootch

2021-04-25T08:16:30+00:00

楼主身高175，体重90公斤[s:ac:瞎]
学生一枚，最近事少，准备减减肥。先订个小目标，减到80。
现在的运动就是跑步，每周两三次，每次2km。
老哥们有什么建议，我该做些什么，能去哪里了解一下相关的东西。

Glixer

加点力量训练

ExcellentJelly

[s:ac:blink]一样高，200斤一点都不慌

.seven

每周三次，每次两公里[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]次数翻一倍，公里数翻两倍

xiubaeke

2km调到5km
几个月后再调到8-10公里

jmuck

2km有点少，还可以加，三千米五千米都不算长
在学校吃食堂不要米饭，不喝可乐等饮料，健康饮食

Armoredx

先挨饿少吃 90公斤别跑步了吧有条件游泳

jxy

跑步太少了，至少4次，5km起步，觉得膝盖不舒服就快走，但是一定要保证5km以上
时间紧张也可以波比跳，先跳不带俯卧撑的简易版，60个起(分四组)，然后根据个人体力改完整版，加数量，减组数
我波比跳一年，从分四组60个简易版加到现在一口气100个完整版(用时比较长，17分钟，算不合格)，因为饮食控制不严格，只是从100kg减到82kg

Honkmoon

米饭是必须要吃的
下载个keep或者薄荷
每天算一下热量

影响肥肥的其实不是正餐
是各种零食饮料，一瓶饮料的热量顶半顿午饭。

IndexRailgun

减肥，就是输出和输入，太重不推荐跑步，步行都可以，少吃多动

zombified

有氧+无氧，护膝买起来，跑步尽量选择学校操场或者跑步机，不要跑水泥地，一开始跑不动就走+跑，2km跟玩一样。。。

BlazingDynamo

看了一通楼里的建议..我觉得你还是上网找多点视频看看

Grca

改饮食结构
你光运动可能一两个钟头都没少吃几口减的多

FriedFish

这体重，建议还是先不跑[s:ac:呆]
先调节饮食和生活规律

keeps

我去年比你还矮点，最胖的时候是93KG。
去年九月开始减肥，早餐午餐正常，晚餐改吃玉米加个鸡蛋，间隔一天keep照着做一次，戒掉有糖饮料只喝无糖可乐。
现在上称74.5[s:ac:哼]

rG Flavor GN

跑步没用
改力量训练，但是适可而止
大体重下运动不好容易受伤
先通过调整饮食瘦一拨再说

Hits

多发帖就行了。
论坛发帖问怎么减肥的，有一个算一个都减不了。

Rose Heart

椭圆机

LeafCloak

管住嘴就好了，我基本不运动前段时间零食吃多了有小肚子，戒了就好了[s:ac:哭笑]

Cruz

每周2-3次，每次2km，算你每周3次好了，2kmx3也就6km，差不多就相当于我一个小时随便跑跑的距离，我就给你多算点，算有1500大卡的热量消耗，然后1克脂肪7.7大卡，1克碳水或蛋白质4大卡，一个礼拜只能瘦4-5两，你这瘦10kg也得差不多10多个月。(事实上慢跑一般一个小时也就4-500大卡的消耗)。
俗话说的好三分练七分吃，你把嘴巴管住，去网上好好学下三大宏量元素和热量差，把自己饮食量和结构调整一下，每天弄个2-300大卡热量差，大体重也别跑步了，每天晚上出去快走40分钟到1小时就完事了，差不多都能有个500大卡左右的热量差，基本上已经是最大功率减脂了。只靠你现在这点运动量，哪天兴起多吃两口就抵消了。

楼上说的力不力量训练的都没啥太大意义，力量训练最大的作用是在减肥期间减少肌肉的消耗，对于纯减重人士或者本来就不怎么锻炼，没有太多肌肉的人来说不是必要的，说白了还是一个热量差。另外对脂肪消耗最好的还是中低强度有氧，脂肪参与供能的比例是最高的。

230斤肥肥想减肥 [减肥记录]肥肥也想谈恋爱，先从减肥开始吧肥肥想买衣服，求推荐。肥肥也想谈恋爱突然想起来前几年羞辱了个肥肥想说这样才算实战利器，不是随便来个肥肥就是“利器” 肥肥们移动有什么推荐的流量套餐吗，目前8块钱月租保号，想在这个基础上每个月来个20G左右的流量 (威廉冻)突然想起来以前朋友说很多声音好听的人是肥肥现在的社会风气就是先撩者贱啊，不管是男女之间还是同性交友。。想跟隔壁肥肥交友被拒绝了。。

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