Totembjarke
2020-05-15T11:22:46+00:00
身高180体重200，现在一般每天跑3公里，时间26分左右。看有的人说跑步30分钟以上才开始消耗脂肪。我一般都是固定3公里，有时快点有时慢点。
还有人说我这种体重，跑步会伤害膝盖，但是我跑步最多是腿酸，膝盖还没有疼过。
吃的话早中都是在单位家常饭，晚餐就是吃一两个白面烧饼。
老哥们有啥减肥方法推荐吗。
[quote][tid=21799875]Topic[/tid] Post by [uid=40971749]Fsaguo[/uid] (2020-05-18 19:22):
身高180体重200，现在一般每天跑3公里，时间26分左右。看有的人说跑步30分钟以上才开始消耗脂肪。我一般都是固定3公里，有时快点有时慢点。
还有人说我这种体重，跑步会伤害膝盖，但是我跑步最多是腿酸，膝盖还没有疼过。
吃的话早中都是在单位家常饭，晚餐就是吃一两个白面烧饼。
老哥们有啥减肥方法推荐吗。[/quote]少碳水，多蛋白，少脂肪，0糖 光跑步可以瘦 反弹也快，配合简单的无氧 增加肌肉 祝成功
你这体重完全不建议直接跑步，膝盖会先受伤。
先试试椭圆机或者游泳，降到170以下再配合跑步。
相信我，“家常饭”和“单位食堂”在催肥方面有着近乎玄学的威力。
想减肥，还是尽量自己做饭吃吧。[s:pg:严肃]
给你做参考，疫情后178 84.疫情前178 78，恢复跑一个月，现在80出头，未控制饮食，今天刚跑的，
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202005/18/-7Q5-4m19ZdT1kShs-2cy.jpg.medium.jpg[/img]
速度有点慢，我刚开始也190cm210斤，跑步机速度定死12公里每小时刚开始两公里然后月末看情况给自己多加一公里现在半年已经可以半个小时六公里，瘦了快三十多斤了加油奥利给
你别总听那些人说大体重跑步伤膝盖啥的，他们就会说到伤膝盖，就不会说戴个护膝
我反正跑5KM，每次都在25内跑完，也没跑到30分钟以上，体重下不下的去就看你吃了，我是100%不吃早饭，过6点不吃晚饭，但是今天吃了几份甜品，感觉有点崩，
裸高174，体重反正一直变，去年年底还是78KG，疫情期间没跑，之后跑了两个月了，上周到70KG，刚才去称了一下72.5KG，不吃这几份甜品估计还是再70多点
你这个体重先控制饮食先吧，七分饱开始，高脂高盐的不要吃
首先任何运动都能减肥，跑步主要是对场地和装备的要求相对较低。其次减肥最重要的是减脂，饮食结构占70%。最重要的是坚持，初期减重并不难，去掉的主要是水分，坚持过瓶颈期，体重下的就快了。
首先，只要开跑就燃脂，只是比例不一样，而比例跟你的心率有关。一般是最大心率的60%-70%，不过个人不太在乎这个比例。
其次，单纯靠运动燃脂是不现实的，必须配合饮食。而你说你晚上吃白面烧饼，我认为还是晚上应该拒绝碳水。我推荐你早饭午餐吃碳水就好，晚上别吃碳水。饮食尽可能吃高蛋白的食物，少吃米饭改吃面条，粗粮等。
最重要最重要一点！千万别忘了力量训练，不仅能增肌还能提高基础代谢。基础代谢高了，平台期很快就过去的。
我从71KG减到65KG了，裸足172，体脂率从20减到17，还在努力中。
你这个体重不建议开始就跑步吧
楼上说了
先控制饮食
减少碳水
天气热了可以选择游泳啊
别吃白面烧饼这些精细碳水了，换成鸡胸肉牛肉都好，少吃主食，多吃蔬菜，别吃重油重盐的东西，基数大先调整饮食瘦一些再运动吧，要不然会伤膝盖？