跑步到底能不能减肥？心态崩了兄弟们

Dad J

2021-03-21T12:11:13+00:00

截止到今天，连续跑了13天了，从一开始的三公里到四公里到现在五公里。
饮食也按照薄荷记录来吃，减去运动的卡路里没有一天是超标的，薄荷给我订的是一天1100卡，我一天新陈代谢是1613

特么的才掉了0.8KG……
真的心态崩了啊……
楼主身高一米七，体重162，BMI28，肚子特别大，老婆刚怀孕，预产期十月底，想在宝宝出生之前变瘦变健康，不想让她有一个肥胖的爸爸。

坚持了快两个星期，真的心态崩了，到现在还没降到160以下……
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tonka

米饭减1/3，饿了就吃水煮芹菜

Gamexpert25

有氧效率不如无氧，力量训练才是正道
而且大体重减肥不适合长跑

dantesinferno

13天？你胖起来也不是13天就胖了的啊

少于2个月别想有明显效果

Best

练肌肉，提高代谢水平

☽𝙼𝚘𝚘𝚗.𝚕𝚡𝚟𝚎☽

才几天啊，你就希望减下去。不如直接抽脂吧

dei

大病一场就能瘦，我已经瘦了20多。1个多月吧。

plaqueboyvic

饭量再小点[s:ac:哭笑]三分练七分吃。或者早晚各一次有氧。甚至可以考虑肌肉长了，代谢大了再来减。

Zacktheripper98

老哥，你以一个月为基准时间在看，没坚持一个月，不要说自己减肥了[s:ac:茶][s:ac:茶]

WillReigns

减肥第一条是管住嘴第二条才是适当有氧
你把碳水减下去不跑步都会瘦

Cishy

可以的，去年5月至9月的数据，

172，160减到130。

不吃主食，水果和菜不减。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/27/-7Q16t-b7ovK1xT1kShs-12i.jpg.medium.jpg[/img]

编辑一句，我现在觉得减肥的关键是，

有精力来做“管住嘴，迈开腿”这件事

我减肥的时候就是离职的时候，

工作的时候你不吃饱饭哪有力气来对付公司这群傻批。

extreme daredev

能减肥的，我现在每天10公里+1小时无氧，两周瘦了10斤[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca81a77f.png[/img]

SuperCraft

1.连续跑13天先废的是你的膝盖
2.你要确保跑步时候呼吸顺畅，能完整说一句话而不喘气，这说明你的速度是正确的
3.你的饮食完全没问题
4.一到两周加一次距离/时间，每次不超过10%才对你身体好
5.坚持下去才是胜利，跑步不是速效药，但跑多了会上瘾，几天不跑浑身痒[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]