arxnxl
2021-12-20T10:41:13+00:00
[s:ac:瞎]一周五跑，一次7-8公里，早饭一个蛋加盒牛奶，中午叫本地外卖的鸡胸肉减肥餐(大概500卡)，晚上啃苹果，跑完再啃个。到今天正好第十天，跑了七次，破例吃了晚饭的状态下也比十天前轻了1kg以上。
[s:ac:上]冬天一定要跑起来跑起来，跑完之后我这个天天三四点睡的夜猫子也能11点睡着啦。
你这起手就7 8公里，还一周5次[s:ac:偷笑]
能一周五次跑七八公里不用休息，我觉得你可能不用减也挺瘦的
真的胖的 这种强度腿就该受不了了
嗯。注意强度 膝盖吧 我最碉的时候也是一周四趟10公里 体重一年减35斤 最后半月板炸了 恢复了两年 现在就骑骑车 一周两趟80km 感觉没有跑步有效。但没那么损伤膝盖
我177 160，每天晚上三到五公里(逐渐增加)一个月瘦4斤左右，主要是该吃吃该喝喝。。。但是一段时间不跑又胖回160了。。
七八公里一周五跑，搁这嗜血起手爆发呢[s:ac:哭笑]
[quote][pid=575617218,29962849,1]Reply[/pid] Post by [uid=14356355]铁索横江朱顺水[/uid] (2021-12-22 18:52):
能一周五次跑七八公里不用休息，我觉得你可能不用减也挺瘦的
真的胖的 这种强度腿就该受不了了[/quote]基础有一点…
刚上大学时每天早上都要被强迫跑一公里，经常跑不下来，于是练了一整年的一周四次五公里。原本信心满满以为早上的跑步可以坚持下来的时候，学校说不用跑了…
主要是吃，你这热量摄入有缺口，跑步消耗的热量是没那么多的，但是你能坚持就减的下来，建议把跑步换力量训练吧