GaryKun
2021-11-22T15:05:15+00:00
58，去年从213斤减到158后再怎么减体重再就没什么变化了，基本上每天都是荞麦面加鸡胸肉……每天晚上下班几乎所有的业余时间都用来锻炼……
最开始每天晚上跑步半小时+椭圆机半小时+拳击半小时+蝶仰蛙自半小时，然后晚上这顿是不吃的，每天晚上练完回家都躺在床上享受低血糖带来那种眩晕的快感[s:ac:喘]
但一年过去了，小肚腩依然存在就是甩不掉，好绝望啊……
后来怀疑是不是自己代谢太低就寄希望于撸铁，从今年一月份开始到现在，虽然有点长进，但肚子上依然有一圈肉，一起撸铁的朋友们天天忙着加餐增肌干碳水，我练完只能饿着肚子回家[s:a2:哭]真的好不甘心啊[s:a2:哭]
身体壮实有点小肚子没什么的。
我看很多女老师小肚子也蛮大的，也没影响那么多人在硬盘给了她一个永久的家。
减到155然后女朋友不准我减了……
已经一周没去健身房了
女人果然只能妨碍我练腹肌的速度
老哥是怎么从213减到158的。。。。。我现在正好213.
求传授~
[quote][pid=568591660,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=14839500]yy6710[/uid] (2021-11-24 23:20):
老哥是怎么从213减到158的。。。。。我现在正好213.
求传授~[/quote]从减餐一半开始
有个说法是基础代谢的问题，有的人天生基础代谢高，这种人就想怎么吃就怎么吃。
我30岁之前一直都是175/50，怎么吃怎么锻炼都差不多。
[quote][pid=568591660,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=14839500]yy6710[/uid] (2021-11-24 23:20):
老哥是怎么从213减到158的。。。。。我现在正好213.
求传授~[/quote]不是楼主，不过也有从236减到158的经历，主要还是少吃，吃东西必须上食物称，对自己摄入的热量心里有数，每天热量缺口对自己要求比较严格的话1000大卡，扛不住的话700就差不多了，贵在坚持。最开始吨位大，做运动心率高，会掉的特别快，等到了160左右就很慢了，必须吃的特别少。建议一开始只慢走，别整花的，保护膝盖，减肥是时间堆出来的。
[quote][pid=568591660,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=14839500]yy6710[/uid] (2021-11-24 23:20):
老哥是怎么从213减到158的。。。。。我现在正好213.
求传授~[/quote]大基数我觉得最好减，我上面写了具体的运动内容，然后再加上上面老哥说的控制饮食就可以了，晚上千万不要吃，中午减半，别吃零食[s:a2:鬼脸]
你就是吃多了而已。 什么荞麦面粗粮，吃多了一样热量高，一样长肉。
158也还好了吧，看老哥照片也是挺壮实的。总不能把肌肉减没了嘛。
[quote][pid=568592932,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=14975544]我在阴影中[/uid] (2021-11-24 23:26):
你就是吃多了而已。 什么荞麦面粗粮，吃多了一样热量高，一样长肉。[/quote]俺也有正常做碳循环，但效果不佳，也可能很嗯造荞麦面有关系[s:a2:不明觉厉]
[quote][pid=568593106,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=61144697]火酒百货[/uid] (2021-11-24 23:27):
158也还好了吧，看老哥照片也是挺壮实的。总不能把肌肉减没了嘛。[/quote]体脂高造成的假象而已，因为肌肉上附着一层体脂导致维度看起来比较大[s:ac:哭笑]
[quote][pid=568593386,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=37214970]zbh2152615[/uid] (2021-11-24 23:28):
俺也有正常做碳循环，但效果不佳，也可能很嗯造荞麦面有关系[s:a2:不明觉厉][/quote]我关注一个up说增肌三个月刷脂一个月，重复几次身材就越来越好，不过我还没彻底减脂成功，都是凭借脑补猜测的，体脂率16.9%的渣渣一个[s:ac:哭笑]
[quote][pid=568592233,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=42294204]puppysnow[/uid] (2021-11-24 23:23):
有个说法是基础代谢的问题，有的人天生基础代谢高，这种人就想怎么吃就怎么吃。
我30岁之前一直都是175/50，怎么吃怎么锻炼都差不多。[/quote]男，50kg?兄弟你这吹牛逼过头了哈
多循环几次，正常吃配力量训练增肌到170，再减到150，重复个两三次就好了
整个过程大概需要个几年
[quote][pid=568594765,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=61287877]宅若久时ovo[/uid] (2021-11-24 23:35):
男，50kg?兄弟你这吹牛逼过头了哈[/quote]那也不一定…我最好的哥们高中毕业的时候184/58
腿比大部分小姑娘都细
Reply to [pid=568594765,29579251,1]Reply[/pid] Post by [uid=61287877]宅若久时ovo[/uid] (2021-11-24 23:35)
我就是183 60，确实有这个程度的。