Hackehman
2022-04-13T10:40:29+00:00
这组动作就是保持俯卧撑的支撑形态，微翘后臀，然后手臂不能弯曲，臀部朝下前方向下压，最后让臀部微翘收回，一直重复这个动作，能完成几个？
刚才跟着教练搞这组动作，才练了5下，人就不行了，实在压不下去了，胳膊也痛，腰也痛，臀部也翘不起来了，只能干着急。这组动作太难了，请问有什么技巧嘛？还是等我瘦一点下来再练呐？
这动作好像也不难啊，感觉做了几下，感觉如果不绷紧腹部，容易伤腰
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]这里都是缠腰上的，一般会比你多一个支撑点
胳膊怎么会疼，已经是你手腕没力，支撑不起来，觉得手腕疼吧[s:ac:晕][s:ac:晕]
[quote][pid=603119025,31481261,1]Reply[/pid] Post by [uid=63620760]带点月色1[/uid] (2022-04-14 18:43):
这动作好像也不难啊，感觉做了几下，感觉如果不绷紧腹部，容易伤腰[/quote]难是不难，我找的都是一些不伤膝盖的动作练，这组动作一两个喝水一样，上了四五个突然不行了。但是感觉浑身都参与发力，热耗很大，很想把这个动作练出来。
[quote][pid=603119546,31481261,1]Reply[/pid] Post by [uid=63154949]木木爱吃西瓜冰[/uid] (2022-04-14 18:45):
难是不难，我找的都是一些不伤膝盖的动作练，这组动作一两个喝水一样，上了四五个突然不行了。但是感觉浑身都参与发力，热耗很大，很想把这个动作练出来。[/quote]你平板支撑也不行吧[s:ac:哭笑]超不过1分钟是吗
是这个动作吗？在30:42左右的那个
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1cA411V7HY?t=1843.2[/url]
不难啊？我以前拉伸的时候都做20个
先撅屁股到最高，手脚触地，然后往前成翘起上身，髋部和腿触地
不做完不就是你这个动作么
[quote][pid=603120102,31481261,1]Reply[/pid] Post by [uid=585352]dicat[/uid] (2022-04-14 18:48):
是这个动作吗？在30:42左右的那个
[url]https://www.bilibili.com/video/BV1cA411V7HY?t=1843.2[/url][/quote]对，就是这个，但我做不到这么流畅，动作幅度也很夸张。5个就不行了。