HeLovestheColor_Pink
2021-07-11T12:16:07+00:00
最近有点小胖... 183 85kg
正好暑假实习没啥事想减点体重
现在每天戒碳水了..日常就吃鸡蛋和鸡胸肉..
看他们说还可以吃那种黑面包和干果？
有无懂哥讲讲减脂都可以吃啥啊...
戒糖戒碳水类菜(红薯粉土豆淮山之类的)戒重油戒肥肉，可以吃饭但是每顿减半
好家伙单位打错了吧？？400斤了快？要是这样我建议你找专业的。
蔬菜基本随便吃，各种花椰菜啥的，只要少吃碳水，戒掉点糖类的东西比如饮料奶茶。偶尔跑个步啥的，坚持半年就瘦了
不建议戒碳水，你的身体和大脑会抗议的，把精米精面换成粗粮即可
[quote][pid=533422003,27659964,1]Reply[/pid] Post by [uid=43162856]pantao3148[/uid] (2021-07-18 20:27):
好家伙单位打错了吧？？400斤了快？要是这样我建议你找专业的。[/quote]85kg吗不是，你是不是看成183kg了
一方面改变饮食结构，增加蛋白质摄入，但是碳水不用戒掉。增加运动量，提升基础代谢，创造热量缺口，就可以了。
该怎么吃怎么吃
减少量，一天米饭控制下250g左右，能用玉米红薯代替也行，懒得买吃米饭问题不大
关键是，戒糖，然后炸的，烤的，肥的都别吃
肉的话猪肉瘦肉就行，有钱上虾和牛肉
每天每公斤三克碳水，两克蛋白质
热量需求=66+(13.7×体重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年龄)
粗略的数据，具体看个人[s:a2:认真]