N1kola1Bel1nsk1
2022-02-17T03:01:27+00:00
之前去健身房更多的是奔着器械区去的，毕竟家里放不了这么些，有氧也基本是游泳、椭圆车和跑步，除了游泳，其余有氧准备在家用跳绳和跑步替代。
目前是减脂为主，因为没有器械，最多也就做做俯卧撑和仰卧起坐，哑铃也不在这边家里，负重全来源于自身体重了(要不拿纯净水桶代替用用？)
效果肯定是比去健身房差的了，已经做好三个月只减五斤的预期了。
那个健身房离我们这的疫情小区隔一条街，还要出门，所以还是稳一点吧[s:ac:喷]。
我也知道吃要控制，准备早晚两个蛋吧，午餐在公司还是面食，不吃大油的了。
上周已经开始了，边练边看吧。有氧里加简易波比跳。
我自己感觉一点困难吧，我是跟着那个肖恩t的课程来。
一节课30分钟，强度是高，瘦也瘦了点，腿确实细了不少，但是体重最近没什么变化，刚开始的时候体重掉的快点，现在一直卡住了。
不过我也没有很刻意的控制饮食就是了
[quote][pid=591287058,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=63871639]qq12w341[/uid] (2022-02-24 11:13):
我自己感觉一点困难吧，我是跟着那个肖恩t的课程来。
一节课30分钟，强度是高，瘦也瘦了点，腿确实细了不少，但是体重最近没什么变化，刚开始的时候体重掉的快点，现在一直卡住了。
不过我也没有很刻意的控制饮食就是了[/quote]正常，都有瓶颈期的。
自己在家坚持2个星期，放弃[s:ac:衰]开了keep的会员，然后买了一个门上的健身的，还有一个做仰卧起坐的东西[s:ac:汗]
额。。。全程都是自己在家跳绳减脂的，便宜好用，每周5天，每次半小时
[s:ac:囧]我在家从166减到136，下不去了，肚子上的游泳圈和大腿都感觉没戏了，得考虑去健身房了
减脂减肥里吃比练可重要太多了，练里有氧可比力训强多了。减脂唯一核心热量差，吃做到位不动都能瘦[s:ac:哭笑]
我就是完全在家减脂，有记录的锻炼天数有200天了，控制饮食的时间再多100天左右。开始100多天无器械，最近两个月强化腹肌和上肢，买了瑜伽垫和哑铃。178，86KG，今天早晨空腹体重68.5，腹肌有雏形了。只要有毅力，健身房不是必须的。
[quote][pid=591289583,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=61674523]rsrzr1j[/uid] (2022-02-24 11:20):
我自己是控制好吃，有时间做做运动[/quote][s:ac:汗]我其实晚饭都不吃，外出吃都是被人拉出去的，可能午餐太油了，一般都面食或者黄焖鸡
新手俯卧撑其实做不了几个，仰卧起坐姿势不对会对脊椎有点影响不太推荐，建议几十块买根引体向上杆，卡门墙可以从水平引体做起增加运动量，另外就是自重或者负重深蹲，做波比跳就不用做俯卧撑和深蹲，波比跳做到几十个上百个以后就可以分开做俯卧撑和深蹲。
[quote][pid=591290904,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=6557899]姜糖[/uid] (2022-02-24 11:25):
新手俯卧撑其实做不了几个，仰卧起坐姿势不对会对脊椎有点影响不太推荐，建议几十块买根引体向上杆，卡门墙可以从水平引体做起增加运动量，另外就是自重或者负重深蹲，做波比跳就不用做俯卧撑和深蹲，波比跳做到几......[/quote]几十上百波比跳。。。。
有这个能力还拆个毛啊继续做啊[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
Reply to [pid=591290904,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=6557899]姜糖[/uid] (2022-02-24 11:25)
牛逼，还有上来就建议新手做引体向上的。。
看你是想达成什么目的了.
单纯控制体重,管住嘴控制摄入热量就可以了.
要是想瘦的棱角分明.那就得去健身房塑形了.
[quote][pid=591291275,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=40503989]GodisSAW[/uid] (2022-02-24 11:26):
几十上百波比跳。。。。
有这个能力还拆个毛啊继续做啊......[/quote]分开练可以练得更多，俯卧撑进阶慢，自重深蹲进阶快。
[quote][pid=591292169,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=13421591]worlongnv[/uid] (2022-02-24 11:29):
牛逼，还有上来就建议新手做引体向上的。。[/quote]看清楚，水平引体。
[quote][pid=591289689,30797183,1]Reply[/pid] Post by [uid=386689]shanben55[/uid] (2022-02-24 11:21):
我就是完全在家减脂，有记录的锻炼天数有200天了，控制饮食的时间再多100天左右。开始100多天无器械，最近两个月强化腹肌和上肢，买了瑜伽垫和哑铃。178，86KG，今天早晨空腹体重68.5，腹肌有雏形了。只要有毅力，健身房不是必须的。[/quote]我目前身高体重都跟你一样，晚饭也不吃的，但是代谢跟不上，消耗还是不够。进到80内再说吧[s:ac:冷]
全程在家，加上过年胡吃海塞，从一月份到现在一个多月减了15斤了。