mahmudk
2021-05-04T04:44:00+00:00
非杠，就是身边两个同事 减肥成功，聊天聊到的一些内容
一个是195斤一个204斤，都有啤酒肚这种，身高差不多178左右。
聊天聊到饮食，两个都说没控制饮食，正常吃，照样每顿干饭 1-2碗，其中有两天我们还一起去上海吃小龙虾，4个人吃了1K9，还喝了啤酒。
那怎么减的呢，答曰 每天有时间就干健身。高强度间歇，就是那套大家天天见到的 波比跳 登山者 之类的。先来30分钟，然后跑步60分钟，再撸铁。反正就是练不死就往死里干那种。 给我看了他苹果手表里记录的消耗， 2个月零 7天，只有3天没记录，其他全是每天最少1300多大卡的消耗
每天就是觉得饿，消耗太大
这是不是从侧面证明，只要干就完了，什么减脂餐之类的 并不是十分必要，当然 你要是非要说自己没时间 或者 懒，那就真没话说了。
消耗大于摄入就行
锻炼还一个好处就是可以专门练想增肌的部位
牛的 这体重还波比跳这种运动三十分钟[s:a2:大哭] 正常减肥应该都是三分练七分吃吧 消耗大于摄入就能减
[quote][tid=26664411]Topic[/tid] Post by [uid=33813542]7507538wyc[/uid] (2021-05-08 12:48):
非杠，就是身边两个同事 减肥成功，聊天聊到的一些内容
一个是195斤一个204斤，都有啤酒肚这种，身高差不多178左右。
聊天聊到饮食，两个都说没控制饮食，正常吃，照样每顿干饭 1-2碗，其中有两天我们还一起去上海吃小龙虾，4个人吃了1K9，还喝了啤酒。
那怎么减的呢，答曰 每天有时间就干健身。高强度间歇，就是那套大家天天见到的 波比跳 登山者 之类的。先来30分钟，然后跑步60分钟，再撸铁。反正就是练不死就往死里干那种。 给我看了他苹果手表里记录的消耗， 2个月零 7天，只有[/quote]所以他们两个减了多少呢
不就是加减法吗，
有的喜欢进的多，有的人喜欢出的多
都可以
七分吃三分练，你有这个训练量配合健康的饮食掉秤快的多了
啥叫减脂餐？
[s:ac:呆]
是减下来的人吃的东西。
还是网红告诉你要吃的东西？
还是自己觉得这不能吃那不能吃的东西？
还不是因为太肥了[s:ac:无语]
动一动就能有很大的消耗
这种减到减不下来的时候也还是胖
想到正常体重不控制下饮食肯定不行
当然减脂餐个人觉得没必要
少干饭就行
这么高强度训练，我甚至觉得他吃的不够[s:ac:哭笑]
减脂第一件事就是提高身体基础代谢
另外这俩哥们这体重先蹦跶还跑步，你可以建议他们在骨科先定个位置。
不管是控制饮食还是不控制饮食
最根本的问题就是要热量缺口，你可以去看看我的帖子，我每天2500卡的摄入，照样体脂一直掉
少吃主食多吃水果蔬菜，我就是每天5公里，连着跑了一个多月
然后胖了十斤。。。
[quote][pid=514256441,26664411,1]Reply[/pid] Post by [uid=60629557]三月妖儿[/uid] (2021-05-08 12:55):
还不是因为太肥了[s:ac:无语]
动一动就能有很大的消耗
这种减到减不下来的时候也还是胖
想到正常体重不控制下饮食肯定不行
当然减脂餐个人觉得没必要
少干饭就行[/quote]严格来说是看体脂率，他这么练肌肉上来了，体脂下去了，身形变好了，体重可能不会比原本低太多
还是得看目标和起始体重
我是220到160的 减了半年吧
除了不吃肥肉甜品 其他都是正常吃喝
短期一个月左右的 吃的严苛一点还可以
如果长期减肥 要吃的严苛直接疯掉
基本不可能坚持下去
能坚持下去的根本不可能长那么胖
真有这么高的强度吗，感觉这一套最下来半天啥都不想干了[s:ac:喷]天天要加班的社畜表示学不来