GhostSoup
2022-05-25T07:22:08+00:00
[s:ac:凌乱]第一次减肥是17年，那时候巅峰230斤，靠着每天两顿鸡胸肉加青菜不吃碳水，然后每天去公园快走上下坡五公里，花了4个多月就瘦到了160斤。虽然肚子脸什么的都小了，但是发觉好像手臂和大腿的肌肉掉的更多
后来在工地干活几年，吃的油腻加喝酒还有熬夜又胖了回来最高来到200斤，目前185斤。发现这次胖的基本都是胸、肚子、脸。尤其是胸和肚子比以前200斤还大，肚子上的肥肉侧躺足足有一只手掌的厚[s:ac:哭]
试着再减肥发现效果比起以前差很多了，力量也没了，精神也差了，嗜睡起不来锻炼，减肥坚持断断续续总结一句就是开头难
[s:pst:举手]现在想的是这两天好好做好计划调整好作息时间，6月1日起坚定的把饮食和运动执行下去，不能再反弹了
饮食我计划是：
早餐：粗粮50g+两个鸡蛋+一勺蛋白粉
午餐：米饭150g+瘦肉100g+青菜
下午加餐：100g即食鸡胸肉
晚餐：50g燕麦片+牛奶一盒+一个苹果
这样一天摄入算上午餐在食堂嘴馋会吃一小口别的菜，一共摄入1300~1500大卡
锻炼计划是：
0基础开始。每天早上起来先喝一杯黑咖啡，然后40分钟哑铃全身训练(胸、肩、背、手臂各15次*2组)，之后再爬60层楼梯当有氧，就这样每运动三天就休息一天的循环
请各位有成功经验的老哥看看这样合不合理，分享一下你们的成功经验让我学习改进[s:pst:幸福]
我在工地提桶以后用了几个月从180减到160，现在每天就正常吃喝也没再胖回去了，主要还是工地每天熬夜吃宵夜的问题，到了十点以后不吃一顿受不了[s:ac:茶]
用哑铃 做力量训练 加自己喜欢的有氧运动 饮食不就是低碳水高蛋白食物 基本就这些 力量训练教程基本看B站上面
[quote][tid=32114068]Topic[/tid] Post by [uid=20625003]Haluna[/uid] (2022-05-30 15:27):
[s:ac:凌乱]第一次减肥是17年，那时候巅峰230斤，靠着每天两顿鸡胸肉加青菜不吃碳水，然后每天去公园快走上下坡五公里，花了4个多月就瘦到了160斤。虽然肚子脸什么的都小了，但是发觉好像手臂和大腿的肌肉掉的更多
后来在工地干活几年，吃的油腻加喝酒还有熬夜又胖了回来最高来到200斤，目前185斤。发现这次胖的基本都是胸、肚子、脸。尤其是胸和肚子比以前200斤还大，肚子上的肥肉侧躺足足有一只手掌的厚[s:ac:哭]
试着再减肥发现效果比起以前差很多了，力量也没了，精神也差了，嗜睡起不来锻炼，减肥[/quote]迅速不可能健康。
其实说过很多次了，像你这种依靠节食加大量运动的减肥是一定会反弹的，因为太苦，你能靠这个减一年你能一辈子吃水煮青菜吗？调整的方案也是逗，想靠着更严格更自律来再次减肥，你第一次都没效果，凭什么第二次就能坚持下去了？
我的建议是增加力量训练，饮食稍微减少一些碳水，少吃垃圾食品，最重要的是找到一项你自己喜欢的运动项目，能从运动中收获乐趣，而不是每天像苦行僧一样完成任务，当然这些基本在论坛问减肥的人大多也听不进去
[quote][pid=614473227,32114068,1]Reply[/pid] Post by [uid=62868828]和蔼甲方[/uid] (2022-05-30 17:47):
我在工地提桶以后用了几个月从180减到160，现在每天就正常吃喝也没再胖回去了，主要还是工地每天熬夜吃宵夜的问题，到了十点以后不吃一顿受不了[s:ac:茶][/quote]我现在也跑路了，虽然还在建筑行业但也不用再喝酒，晚上也不用值班吃宵夜了
健康减肥和快速减肥就是两条平行线懂吗？
根本不存在健康的快速减肥
保持适当运动和适当饮食平均每周最多降低1%体重是健康的减脂，不易反弹而且会让身体非常健康
Reply to [pid=614476357,32114068,1]Reply[/pid] Post by [uid=21298953]阿信走音十三年[/uid] (2022-05-30 18:01)[s:ac:囧]没有计划没有安排我很容易就迷茫，运动偷懒饮食多吃，所以最好有个计划兜底我按这个完成了，先把体重降下去，到了安全线了再改变为你说的那样
我去年减了20多斤，花了半年多，一放开马上就反弹了，今年又开始了，三个月完成，我感觉就像打游戏，你千辛万苦过了某个boss以后，就算进度丢了再打一次，也能非常快的几次搞定。
至于减肥以后怎么防止反弹，我只能说，减肥需要长期坚持，与其说是改变体型，不如说是改变生活状态，你要想减了以后就大吃大喝维持住是不可能的
[quote][pid=614487158,32114068,1]Reply[/pid] Post by [uid=20625003]Haluna[/uid] (2022-05-30 18:50):
[s:ac:囧]没有计划没有安排我很容易就迷茫，运动偷懒饮食多吃，所以最好有个计划兜底我按这个完成了，先把体重降下去，到了安全线了再改变为你说的那样[/quote]计划讲究的是科学和循序渐进……你这个方案太粗糙了……，我建议你分阶段制定你的计划，由易到难，希望你在制定计划之前能多学习多思考，不要消磨自己本就不多的健身热情
Reply to [pid=614490931,32114068,1]Reply[/pid] Post by [uid=63724031]王袍江夫[/uid] (2022-05-30 19:08)嗯，我计划这次还是先减重再进行巩固，把健康饮食和健身锻炼当成生活必不可少的一部分
[quote][tid=32114068]Topic[/tid] Post by [uid=20625003]Haluna[/uid] (2022-05-30 15:27):
[s:ac:凌乱]第一次减肥是17年，那时候巅峰230斤，靠着每天两顿鸡胸肉加青菜不吃碳水，然后每天去公园快走上下坡五公里，花了4个多月就瘦到了160斤。虽然肚子脸什么的都小了，但是发觉好像手臂和大腿的肌肉掉的更多
后来在工地干活几年，吃的油腻加喝酒还有熬夜又胖了回来最高来到200斤，目前185斤。发现这次胖的基本都是胸、肚子、脸。尤其是胸和肚子比以前200斤还大，肚子上的肥肉侧躺足足有一只手掌的厚[s:ac:哭]
试着再减肥发现效果比起以前差很多了，力量也没了，精神也差了，嗜睡起不来锻炼，减肥[/quote]饮食习惯改了，自然就瘦了，把你现在吃的减量，然后
Reply to [pid=614491831,32114068,1]Reply[/pid] Post by [uid=62820513]No9931[/uid] (2022-05-30 19:12)我看网上说蛋白质摄入要体重的1.2~1.5倍，拿薄荷健康算了下除非再继续吃肉不然达不到，所以就买了蛋白粉了
Reply to [pid=614473342,32114068,1]Reply[/pid] Post by [uid=25072936]ahwhhhtl2[/uid] (2022-05-30 17:48)力量加有氧，低碳水高蛋白我研究了，但是运动多久每天吃多少我还没有底
你这碳水吃太少了吧 我4月继续减脂 之前摸鱼了几个月123kg 每天2g/kg碳水 训练日多吃几十g 1g/kg蛋白质起步 至少70g脂肪 一周四练 每次50分钟有氧 1小时力量 到今天刚好两个月是112kg 这速度就刚好