联动隔壁相亲贴，到底该怎么减肥？

控制饮食+运动吧
我之前靠挨饿减肥，结果停经两个月[s:ac:喷]再也不敢了
饭还是要吃，一天至少两顿，可以少吃一些
然后少吃主食多吃菜之类的

少吃碳水多运动，
持之以恒才成功。

体质问题，真的，我怎么吃都不胖，妈的，屁股都凹进去了

可以试试早上一个包子一个鸡蛋，中午晚上不吃，改下午四点左右吃第二顿
晚上六点以后就不要再进食了，零食饮料一律换成黄瓜西红柿

[s:ac:晕]我也是，今早吃了一碗面，没吃午饭
现在等回家照常吃。。。
早餐吃饱点，当午饭，好像还可以，但长期不能这样

首先运动是必须的[s:ac:茶]

光靠节食瘦下来一来体形不一定好看，二来也容易反弹，三来还自己饿的难受

坚持运动半年，运动量适度增加，即使体重不变，体形也会好很多

和你差不多。。我也准备去找教练了 疫情之前一直在训练还有效果 疫情停了二年感觉着不住了😓

直接降低碳水摄入就有效果，最近一个多月减了8kg左右，之前186/93kg，现在85kg。

早餐：一杯咖啡。
中午：公司食堂一份肉菜，尽量少油，少量主食(半碗饭左右)。
晚上：一根玉米/黄瓜/鸡胸。

周末当cheatday正常吃。

分享下不痛苦的方法
早餐 牛奶 2鸡蛋 1全麦面包
中餐 普通食堂快餐 1荤2素 半碗米饭 多吃菜
晚餐 赛百味香烤牛肉三明治套餐

加每天慢跑3公里 回家看心情做一点平板支撑[s:ac:茶]

只吃鸡胸肉加蔬菜，量不限管饱。只要能坚持就一定行。

(我是坚持不下来实在太难吃了。。。

每天早中晚各跑50分钟，下午1个小时器械。正常吃就好，别吃奶茶这些过于不好的东西

减肥这事说白了就是几种情况。
楼主先看自己是哪几种。
1.体重过大已经影响了身体健康
2.体重较高于标准，体脂偏大。
3.体重略高于标准，但是体型并不好看。
以上是最简单的三种分类。
分别对应减重，减脂，塑型。
减重就不说了，误区最大的是减脂。
减脂主要是看体脂率，体脂率的减少就有两种方式，一种是减少脂肪，一种是提高肌肉量。
然而，能量守恒这个定律也堵在这里。
人一天的获得的能量，大部分来源于你吃的东西，少部分是分解自身组织。吃的这部分，我们统称为摄入。
人一天也会消耗的能量，哪怕一动不动。我们把正常坐办公室，行走，呼吸等运动的消耗量统称为基础代谢。如果你工作并非是办公室，而是运动量较大的工作，那么你的基代肯定要高一些。在基代以外的消耗，我们称为额外消耗。
能量守恒来了，要想体重减轻，除去多余水分外，你的摄入必须小于基代与额外消耗。这是定理，也是逻辑。但凡违背这个东西的事，都是不成立的。
同理而如果你要增肌，那么摄入必须大于基代加消耗。

世面上所有的减肥方式，都是基于这个道理。
楼主看看自己属于哪种吧。
可以看看相关视频，现在大部分健身up都把这个讲得很透了。

我只讲两个血的教训。
1.千万不要一开始就把热量差搞到四五百，很容易反弹或者引起其他问题。什么几周就减10kg的事情，想都不要想。把减肥这个事拉到半年，甚至一年的长度。
2.额外消耗肯定是做运动，大体重做运动一定要保护好自己膝盖，我就是一个现实的案例，体重是减下来了，但是左膝2度退变，现在还在养，体重又有冒头的迹象了。

少吃多餐，至少是每餐必吃，少碳水多摄入优质蛋白质，均衡营养与膳食纤维，少油少盐少糖，尽量动起来

要想瘦，多吃肉

[s:ac:呆]看你自己做不做饭了。要能有时间有精力自己做饭的话减下来还挺快的。
[s:ac:呆]蛋白质也就是精肉，最好是白肉鱼虾鸡啥的，每天至少摄入500克。主食的话蒸点红薯玉米土豆南瓜啥的，极端点的话可以买魔芋面当主食大概400克才六七十卡的热量。下个健康类的APP吃啥东西之前查查热量。然后蔬菜不限量，做饭也不用特别极端天天做沙拉什么的。少放油不放糖就行，想吃糖的话买那种0卡代糖当调料。有条件的话可以每天40分钟有氧。

说一个最简单的，保持你平常的饭量，然后加大运动量，平常一天吃三碗饭现在加大运动量了也一天三碗饭不能多吃。

中饭要吃的，别整活了，多吃蔬菜

[quote][tid=30167525]Topic[/tid] Post by [uid=33552144]阿苏勒丨帕苏尔[/uid] (2022-01-06 17:33):

我特别容易饿的那种。
现在作息是八点起床吃俩包子一个鸡蛋，中午因为早饭吃的晚就不想吃，然后晚上再吃一顿。现在是178/90kg[s:ac:哭1][s:ac:哭1][s:ac:哭1]

大哥们该怎么减肥[s:a2:哭][s:a2:哭][s:a2:哭]去健身吗还是中午吃晚上不吃[/quote]减肥就不要吃包子了。随便去B站找一下。多动，少吃。不要不吃，不吃是最不好的。

Reply to [pid=579511450,30167525,1]Reply[/pid] Post by [uid=60734300]伪娘大魔王[/uid] (2022-01-06 17:41)
女的好像脂肪摄入不够就会闭经，我估计是身体判断处于饥荒环境生下孩子也养不活就关闭功能了

减了四个月，掉了40斤吧[s:ac:茶]可以来我这边有个减肥打卡群，也是泥潭的