Brubney
2021-06-04T00:27:36+00:00
30岁前基本在120左右徘徊，30岁之后那体重蹭蹭往上涨，今天去药店门口量了下，艹，85公斤了，过年的时候量才75 一下涨了20斤 真怕，尤其是那肚子 感觉都要爆炸了。感觉喝水都长肉，除了正常的一日三餐，什么零食水果之类都很少吃。。。。就搞不懂了 为嘛肉会涨的这么快
我92公斤了，突然重了20公斤，可能加班吃夜宵吃的，吃了就睡。
最近膝盖痛，应该还是体重剧增导致的，不能跑步只能节食了。
因为不能跑步，只能计划3个月掉15公斤先。
[quote][pid=523318191,27140778,1]Reply[/pid] Post by [uid=34638642]朝雾夕冰[/uid] (2021-06-10 08:33):
我92公斤了，突然重了20公斤，可能加班吃夜宵吃的，吃了就睡。
最近膝盖痛，应该还是体重剧增导致的，不能跑步只能节食了。
因为不能跑步，只能计划3个月掉15公斤先。[/quote]能具体点么？？？我问的是方法！本人最大的特点就是不好动，吃了不是睡，就是趟床上
[quote][pid=523319576,27140778,1]Reply[/pid] Post by [uid=61713316]goodmanamoe[/uid] (2021-06-10 08:39):
控制饮食
改善饮食结构[/quote]具体点啊 大哥，早上吃些啥 中午吃些啥 晚上吃些啥
[quote][pid=523319764,27140778,1]Reply[/pid] Post by [uid=38366039]DreamTitan[/uid] (2021-06-10 08:40):
运动，坚持运动。[/quote]运动是怎么个运动？？？跑步？？？仰卧起坐？？？
管住嘴，迈开腿。你这平时又不爱动日常消耗基本不动咋个减肥嘛，建议每天跳跳绳，做做深蹲就可以了。[s:a2:goodjob]
[quote][pid=523320183,27140778,1]Reply[/pid] Post by [uid=16492503]安港小烂崽[/uid] (2021-06-10 08:42):
运动是怎么个运动？？？跑步？？？仰卧起坐？？？[/quote]随便什么运动都可以。你随便去个视频网站，找找健身视频呗 点点收藏，进行云健身，假装自己运动过了
自己算热量啊，每天吃基础代谢的85%
你这个体重基本上就是每天45个速冻水饺，口味自己换。
不算热量是不行的。要么你就简单粗暴吃的减一半。
[quote][pid=523320072,27140778,1]Reply[/pid] Post by [uid=16492503]安港小烂崽[/uid] (2021-06-10 08:41):
具体点啊 大哥，早上吃些啥 中午吃些啥 晚上吃些啥[/quote]手机下个薄荷 自己看热量表啊
吃啥又不关键， 关键是摄入的热量
[quote][tid=27140778]Topic[/tid] Post by [uid=16492503]安港小烂崽[/uid] (2021-06-10 08:30):
30岁前基本在120左右徘徊，30岁之后那体重蹭蹭往上涨，今天去药店门口量了下，艹，85公斤了，过年的时候量才75 一下涨了20斤 真怕，尤其是那肚子 感觉都要爆炸了。感觉喝水都长肉，除了正常的一日三餐，什么零食水果之类都很少吃。。。。就搞不懂了 为嘛肉会涨的这么快[/quote]管住嘴迈开腿-持之以恒
就是吃多了，可能你觉得正常的一日三餐，就是热量超标了
早上
1.牛一袋奶泡35克燕麦片或者拳头大一块蒸红薯紫薯之类(或者一整片水煮鸡胸肉的三分之一)+少许水煮蔬菜或煮鸡蛋一颗
中午
拳头大一块蒸红薯或者紫薯或者大米或者馒头等主食(或者早上剩下的三分之二水煮鸡胸)+少许水煮水煮蔬菜
晚上
少许水煮蔬菜，或者生吃一颗拳头大西红柿，或者一根完整黄瓜
一周4练左右，主力量，有氧也是以划船机，hiit为主。。吃的话，节油节盐少高糖。。
[quote][pid=523321209,27140778,1]Reply[/pid] Post by [uid=348074]绯红色圣光[/uid] (2021-06-10 08:47):
自己算热量啊，每天吃基础代谢的85%
你这个体重基本上就是每天45个速冻水饺，口味自己换。
不算热量是不行的。要么你就简单粗暴吃的减一半。[/quote]速冻水饺没了保证口感，都是超量油脂……
回复错了
你目前的一日三餐*80%
认知里明显会变肥长胖的东西，不吃(五花肉、薯片、可乐……)，相应的吃蔬菜补上
你减了20%的饭量那肯定比正常时候会饿对吧，这部分用水果补上，随便吃，觉得不饿就行
一周搭配3-4次运动，做什么无所谓，出汗就行。85公斤先别跑步或者频繁用到膝盖，容易受伤。搜“大体重减肥”。一开始肯定做不久，慢慢来。10分钟。15。45。1个小时顶了。
这个速率一周能减1-2斤左右。