Bearr
2025-03-31T00:57:06+00:00
夏天要来了，看着自己的肚腩越来越大，想着过年时候定下的flag还没有完成，我决定从今天开始记录每天的健身和饮食。[s:ac:瞎]之前试着去健身房，但是因为上班和路程的原因逐渐放弃了。年前也试着居家跟练，但因为那时候还贪玩，也没怎么上心最后也没坚持下来。[s:ac:哭1]这周刚开始跳绳，现在希望能利用打卡形式让UU们一起监督，欢迎大家留言监督，一起进步[s:ac:闪光]
上周跳了两天所以身体已经过了适应期了
前天跳绳六百个，80一组
昨天跳了八百个，100一组
饮食从今天开始记录
因为昨天晚上吃了衢州鸭头喝了奶茶
昨天跳绳一千，一百个一组
午饭烤鱼头和白菜
晚饭荞麦面肉圆和熏肉
[s:a2:lucky]
打卡贴图，才能知道你有没有偷懒！
[quote][pid=816874558,43705811,1]Reply[/pid] Post by [uid=65884282]作手鹿鹰[/uid] (2025-04-03 11:55):
[s:a2:lucky]
打卡贴图，才能知道你有没有偷懒！[/quote]老哥说得对，下次一定
4.3号
今天加班到七点，下班还去和同事吃了个麻辣香锅，怠惰一天
4.4号
今天跳绳1200，100/组
午饭家常炒菜，晚饭四分之一烤鸭
妈的物价好贵一斤就24
可以记一下体重[s:a2:有何贵干]
同减肥，共勉
[quote][pid=817212492,43705811,1]Reply[/pid] Post by [uid=41349240]嵇律[/uid] (2025-04-05 20:34):
可以记一下体重[s:a2:有何贵干]
同减肥，共勉 [/quote]OK的兄弟，明天记录
+ by
[据可靠消息] (undefined)你先看看身体的基数。 就仅仅跳绳 如果你试试大体重 有点杯水车薪 如果仅仅是让身体动起来 也差不多 ，但是相对于减肚子 好像也是杯水车薪。
你说的基数是指BMI吗？我26左右
4.5
今天跳绳1200，120/组
4.6—4.8
出门玩了三天，平均每天步行两万步，当然也吃得很好，跳绳暂停了
4.9
今天上班了，前三天玩的太累晚上还加班，就没跳绳。
中午食堂吃了点面，晚上吃了烤红薯和苹果
看了下你的记录，给你总结了下
4月2日起：过程总共8天
运动总共锻炼6次(含步行)，增加的运动量形成的消耗300大卡/天(平均)，总计1800大卡。
严格控制饮食次数1天，未节制饮食4天，普通吃喝3天。饮食上-500+500*4+0=总计-1500大卡
这9天你消耗卡路里300大卡。
数据仅供参考
按照这个速度，你这9天应该掉了2两肥肉，实际掉秤4两。减肥20斤 预计需要1年半，希望对你又帮助.
2月底开始去健身房，一周4天，除周末都是晚上。
20-30分钟有氧加力量训练，正常饮食，晚餐早吃且低油。
目前从年前的175 78kg到现在的71kg了，肚子也是小了很多，但是还是有，没办法减肚子只能全身一起减，还是得动起来。
继续加强 1000个跳绳我现在属于热身。一开始我也是30个一次都不能跳完的
去看看拳击跳。用那个比较好，左右脚来回离地
大重量别跳绳吧，小心膝盖，有氧推荐跑步机爬坡，找个视频一看，一次爬个1-2h，一周爬个3-4次轻松瘦下来，前提是别胡吃
你先看看身体的基数。 就仅仅跳绳 如果你试试大体重 有点杯水车薪 如果仅仅是让身体动起来 也差不多 ，但是相对于减肚子 好像也是杯水车薪。
+ by
[DONGSANG] (undefined)看了下你的记录，给你总结了下
4月2日起：过程总共8天
运动总共锻炼6次(含步行)，增加的运动量形成的消耗300大卡/天(平均)，总计1800大卡。
严格控制饮食次数1天，未节制饮食4天，普通吃喝3天。饮食上-500+500*4+0=总计-1500大卡
这9天你消耗卡路里300大卡。
数据仅供参考
按照这个速度，你这9天应该掉了2两肥肉，实际掉秤4两。减肥20斤 预计需要1年半，希望对你又帮助.
wow，谢谢老哥详细的分析
+ by
[镜的三次元彼方] (undefined)2月底开始去健身房，一周4天，除周末都是晚上。
20-30分钟有氧加力量训练，正常饮食，晚餐早吃且低油。
目前从年前的175 78kg到现在的71kg了，肚子也是小了很多，但是还是有，没办法减肚子只能全身一起减，还是得动起来。
是这样的，减肥还得是全身一起减。对现在的我来说去健身房有点困难，没那个劲儿，查了下坚持跳绳是有用的