Jukey
2021-05-18T18:30:53+00:00
今年年初2月份左右楼主终于下定决心去减肥 潜心节食了2个月左右掉了大概快50斤 从220的大胖子成功变成了170的小胖子，但是某天照镜子发现自己的下巴和脖子一直没怎么瘦听说是因为皮脂高造成的于是决定去健身房练一练。一开始做力量训练痛苦到不能自己，经过了2个月的节食身上肌肉少的可怜 下肢还好因为每天在跑步走路但是上肢完全没有力气。大家都说练腿是最痛苦的但是这种情况对我正好相反，反而腿还算是我肌肉比较强一点的。在健身房认识的大佬也一直说健身不练腿等于白练，就是被这种思想的熏陶下我说服了自己3天一练腿。上肢也不想好好练随缘练习，现在两个月过去了卧推空干+5kg做组都觉得吃力 引体向上辅助只敢用比自己低10kg的。然后重点来了深蹲现在120 10-15个可以做8-10组今天找了一下镜子 感觉上身下身不像一个人[s:ac:瞎][s:ac:瞎]。问一下各位大佬这种情况怎么破(夏天到了我也想有强壮的胸肌)
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]继续练腿 翘臀男人最性感
没办法，天赋树问题，我也是深蹲远大于硬拉，硬拉远大于卧推。[s:ac:晕]
这里都是三大项5倍体重起步。等你深蹲2倍 体重了再来问[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_02.png[/img]
[quote][pid=519301834,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=43134073]我被国木田花丸杀了[/uid] (2021-05-27 02:34):
[s:ac:哭笑][s:ac:哭笑][s:ac:哭笑]继续练腿 翘臀男人最性感[/quote]照镜子感觉腿和上半身差距有点大
[quote][pid=519301995,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=39453635]开车吗我的哥[/uid] (2021-05-27 02:37):
这里都是三大项5倍体重起步。等你深蹲2倍 体重了再来问[img]http://img4.nga.cn/ngabbs/post/smile/a2_02.png[/img][/quote]160能做5-8个
大兄弟节食那段时间怎么吃的能说下吗，我也在减肥，不过这星期没什么变化有点急
上半身肯定要脸啊…上半身脂肪最多，不练起来让皮肤回弹一下的话，等你瘦下来上半身皮都松了
[quote][pid=519302565,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=7915740]zym930305[/uid] (2021-05-27 02:47):
能有差这么大吗。。卧推25吃力。深蹲120随便做。[s:ac:汗]
就算有办法今年夏天应该也来不及了。等明年吧。
反正我三大项是分开轮流练的，还算均衡。[/quote]是因为一开始上半身真的很弱做起来特别痛苦所以根本不想去练，反倒是腿算是混身上下剩的肌肉比较多的了。不能说120做组随便坐 但是就是做完虽然累但是每次都能和大佬们练完。上半身 随便挑个部位我都是跟不下来的
能有差这么大吗。。卧推25吃力。深蹲120随便做。[s:ac:汗]
就算有办法今年夏天应该也来不及了。等明年吧。
反正我三大项是分开轮流练的，还算均衡。
[quote][pid=519302050,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=61356914]kappa6611[/uid] (2021-05-27 02:38):
大兄弟节食那段时间怎么吃的能说下吗，我也在减肥，不过这星期没什么变化有点急[/quote]emmm，经历下来以后我特别不推荐节食了，因为节食过后肌肉掉的非常快而且人的脾气也不是很好(就是没有力气发火就是了)。不过给你一个大概作为参考，我是每周进行一次苹果日 就是第一天只吃苹果第二天只喝牛奶也是我在网上查的，平时是每天2餐 早上正常吃 可以稍微吃饱一点 2个鸡蛋 +碳水+半个生菜，中午不吃 等到下午吃个晚午餐 大量蔬菜填报肚子+少量牛肉/鸡胸肉 不吃碳水 晚餐不吃。然后每天没事的时候就出去走路不用太控制速度就散步就行，我大概每天能走个10km。然后一个月下来在大概会减23-25斤左右。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/27/-4qiozQ2o-a4sqK2aT1kShs-12h.jpg.medium.jpg[/img]
Reply to [pid=519302776,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=61775043]石个小小牛[/uid] (2021-05-27 02:51)
自己练确实除非你意志特别坚定，要不然挺难克服的。
蛋白质碳水多搞点先别在意体重吧。去之前先安排好训练的内容然后逼自己做完。不想推可以做俯卧撑。
[quote][pid=519302221,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=62528136]Scorchingsun[/uid] (2021-05-27 02:40):
上半身肯定要脸啊…上半身脂肪最多，不练起来让皮肤回弹一下的话，等你瘦下来上半身皮都松了[/quote][s:ac:茶]已经是松的了，所以想问咋解决 就是逼着自己练么 还是说再吃胖....
[quote][pid=519303356,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=7915740]zym930305[/uid] (2021-05-27 03:02):
自己练确实除非你意志特别坚定，要不然挺难克服的。
蛋白质碳水多搞点先别在意体重吧。去之前先安排好训练的内容然后逼自己做完。不想推可以做俯卧撑。[/quote]俯卧撑只能半程
你这样一直加重量当然不是减肥，减肥时做力量时为了调节激素神经，消耗糖原增加热量消耗，你一直加重量，自然就这样...
不过你这个80多千克，蹲120斤？ 还是千克啊？ 千克的话很多了，别加重量了。。。。 我也是腿反而练粗撑破了2条打底裤
[quote][pid=519303597,26926135,1]Reply[/pid] Post by [uid=2339446]自由天使"薰[/uid] (2021-05-27 03:08):
你这样一直加重量当然不是减肥，减肥时做力量时为了调节激素神经，消耗糖原增加热量消耗，你一直加重量，自然就这样...
不过你这个80多千克，蹲120斤？ 还是千克啊？ 千克的话很多了，别加重量了。。。。 我也是腿反而练粗撑破了2条打底裤[/quote]120kg[s:ac:晕]