KingKmanthe1st
2022-06-09T02:19:07+00:00
目前是240斤 身高1米81
在家里买了辆动感单车每天下班踩加上少吃刚瘦了十斤
目前打算周末白天去健身房加些力量训练
听说肌肉练起来能提高基础代谢[s:a2:不明觉厉]
但是好像有氧做多了掉肌肉
主要以前190-220上下反弹了两次
考公上岸后更加吃得肆无忌惮
想着还是得打好身体基础[s:ac:愁]
我想着这次瘦了就尽量保持住 [s:ac:愁]
大体重不要跑步，跳绳，蹦跳这种伤膝盖的运动。至于去健身房的次数取决于你怎么练 你要是一天就把腿 胸 背 这些都练了 3-4天去一次就行(你想多去也练不动)，要是时间不多，每次只能练一个部位，每天练一个部位，3-4个部位一循环，休息一天，再循环。
建议用自己能坚持的强度持续锻炼。
不要图快。 除非你的毅力真的很强。
初学者有福利期，因为一般现代人的肌肉量还达不到人体应有水平，所以有氧无氧一起做也会长肌肉，不会掉肌肉
[quote][pid=617791760,32302032,1]Reply[/pid] Post by [uid=19559539]赫罗控[/uid] (2022-06-13 10:33):
初学者有福利期，因为一般现代人的肌肉量还达不到人体应有水平，所以有氧无氧一起做也会长肌肉，不会掉肌肉[/quote]好的 谢谢[s:ac:羡慕]
前期大量运动对身体反而不好，如果之前没有过成功健身的经历建议每天先慢跑10分钟培养用户粘度，后续再逐步收割[s:ac:吻]
兄弟不是我说话难听
你这体型进去就是被装作是私教的销售重点盯上的肥羊 别问我怎么知道的[s:a2:中枪]
没点斗智斗勇的经验，天天去训练都被骚扰
而且新手我建议就腿 推 拉 三分化，练三休一，[b]看身体状态调整[\b]
[quote][tid=32302032]Topic[/tid] Post by [uid=37448745]hlm342304464[/uid] (2022-06-13 10:24):
目前是240斤 身高1米81
在家里买了辆动感单车每天下班踩加上少吃刚瘦了十斤
目前打算周末白天去健身房加些力量训练
听说肌肉练起来能提高基础代谢[s:a2:不明觉厉]
但是好像有氧做多了掉肌肉
主要以前190-220上下反弹了两次
考公上岸后更加吃得肆无忌惮
想着还是得打好身体基础[s:ac:愁]
我想着这次瘦了就尽量保持住 [s:ac:愁][/quote]天天去
然后去医院
手术恢复不带营养
快进到人无了
绝不带反弹
个人觉得3-4天合适。练一歇一或者练二歇一，能让身体休息更充分一些。一天腰背核心，一天胸臂，一天臀腿，还一天可以练综合也可以补弱也可以练点有氧(比如游泳)。
大体重就少做有腾空的动作，尤其跳绳。跳绳这傻卵运动我是真的不理解…怎么中小学这么爱跳绳。
先改变饮食结构再说，每天吃饭计算着热量，多喝水。其实我感觉大体重运动都是其次。
哥们，你这体重先别考虑肌肉了[s:ac:喷][s:ac:喷]除非你是大肌霸，少吃点先把体重拉下来，再考虑调整增肌减脂，不然运动伤害可能比收益高
隔一天去一次，我之前200斤，就热身，椭圆机一小时，力量训练半小时，最轻到了150。
尽量多去，4次就很不错了，每次一个小时左右就成~
锻炼是一方面，吃也是一方面，不要饿肚子！！！食物尽量少油少盐，咱也没到严格按照食谱来吃的地步，多运动，多吃青菜和瘦肉，冲！[s:ac:计划通]
我目前是练一休一，周末休息，目前不知道效果咋样。先坚持一个季度看看。