snug
2022-06-02T03:17:23+00:00
我自己经常点的几个组合：
1、拌面+俩卤鸡腿；(感觉油也不少，毕竟没油也拌不开)
2、瘦肉肠粉+一份瘦肉+仨蛋；(这个我个人感觉还不错，碳水不多，就是三个蛋加到肠粉里蛋黄会稍微多了点)
3、白斩鸡去皮+米饭，然后吃的时候再拿纸杯洗一下红油；(这个很不错，拿水涮一涮咸味辣味都刚刚好，还没啥油)
4、红糖小汤圆+水煮菜+卤鸡腿；(大概算算营养成分应该还行，就是没辣子，天天吃遭不住)
5、烤牛肉汉堡不加蛋黄酱，少吃一片面包；(有品牌有实体门面又肉量多的天天吃钱包遭不住)
6、冒菜麻辣烫多点瘦肉，吃的时候白水涮一下；(口味不佳，凑活吃)
[s:ac:哭笑]感觉外卖想要保证蛋白质摄入又不会太油腻，基本不是卤鸡腿就是鸡蛋，快吃腻了都。外加没有门面的外卖又不太敢点，选择实在是太少了。
晚上回家自己做的饭也是，除了偶尔炒个肉片啥的，大部分时间不知道吃什么好的时候，就卤一锅瘦肉鸡腿，切片打热就吃[s:ac:哭笑]
各位大肌霸们分享一下食谱吧。我不是特别苛刻那种非得顿顿白水煮肉白水煮菜，那也太折磨了。只是想保证口味的同时，尽可能的少油少糖，20多的体脂率想要降一降
Reply to [pid=616602321,32236006,1]Reply[/pid] Post by [uid=62572022]巨浪滔天1996[/uid] (2022-06-08 11:24)[s:ac:哭笑]以前公司附近有家赛百味，开倒闭了，不然三明治也不错的
你家周围外卖就没有那种主打轻食的店吗？懒人直接点那个就行
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-7Q2q-3v7fZgT3cShs-22s.jpg.medium.jpg[/img]
[s:ac:哭笑]曾经在某个微博热搜里存的
别听那些让你点轻食外卖的，全都是些碳蛋比不平衡的垃圾食品，你以为是减脂餐但实际上增肥。
想控制饮食只能自己带饭
实在带不了可以选汉堡王的皇堡不加酱，沙县鸡腿饭去皮之类的，减脂久了，该吃多少碳水蛋白脂肪心里还是有秤的[s:ac:呆]
平时自己在家做的话给你推荐个香辣好吃的去皮鸡腿做法
适量鸡腿用料理机打成肉碎(或者用刀剁)，准备小米辣和杭椒适量切小段，切蒜末(越多越好)两片姜，不粘锅喷一层油，下入肉碎炒干，然后下入小米辣杭椒，炒到辣味呛鼻子，加入生抽蚝油，适量料酒，翻炒收汁，最后加入大蒜翻炒几下，配个无油煎蛋，好吃无压力[s:ac:愁]
58买一本2022中国居民膳食指南，该吃什么 吃多少都有
建议是不吃少吃外卖……
好吃的一般都过油或者或重口……
自己家蒸煮点鸡蛋蘸酱油都能算一顿(看你早中午准备怎么吃了)
或者点一些定食的外卖(烤、蒸优先选 饭少吃点)
过来人告诉你，不要大改食谱，直接每餐饭正常吃，每次少吃一块肥肉少吃两口米饭，坚持半年以上就会出效果，别想着几个月能改变多少，减肥是个长久的事情，考虑的第一要素是能不能被自己接受，完美的融入生活才是科学减肥
我认为很多烤制的汉堡，不加酱就是很好的饮食。
缺蛋白质就喝点蛋白粉。
越是饭做的精致的一比，练的越菜，
我认为纯减脂最重要就是戒掉糖饮料和所谓代糖，就喝水。
控制碳水摄入，糙米饭这些粗粮更好，脂肪不用吃什么坚果，就鸡蛋黄正常吃就行
越简单越能坚持
麦香鱼、板烧鸡腿，定制不加酱，点套餐的话薯条换玉米杯，可乐换无糖。其实那个不素之霸也很适合，但是不能定制不加酱就很烦。
巴比馒头满足你所有需求
馒头 各种包子 一两个就够
鸡蛋 中午 早上各两个
中午玉米一根
小卖铺纯牛奶一袋
只差没有菜叶子可以吃 可以找熟悉的小炒店 焯水一个蔬菜就行 生菜口感好 西兰花也行。
每周末熬一大锅酱每天配魔芋面吃。
红酒肉酱 意式番茄肉酱 白酱这一顿加咖喱下一顿加帕玛森[s:ac:茶][s:ac:茶][s:ac:茶]
蛋白质完全靠粉和蛋
Reply to [pid=616645180,32236006,1]Reply[/pid] Post by [uid=8790377]素年已逝[/uid] (2022-06-08 14:24)麦香鱼不是炸的吗，我看他有层脆皮，以前还挺喜欢吃的，现在都只点一些烤制的汉堡了
Reply to [pid=616645011,32236006,1]Reply[/pid] Post by [uid=2370220]狂野豆芽菜0421[/uid] (2022-06-08 14:24)[s:ac:哭笑]一顿汉堡王得五十多了，顿顿吃感觉太贵，我现在就是这么吃的，让他不加蛋黄酱，然后少吃一片面包，感觉还可以。至于饮料零食这些我本来就不咋喝
Reply to [pid=616644419,32236006,1]Reply[/pid] Post by [uid=4892474]laoyanuu[/uid] (2022-06-08 14:21)搜了下是个连锁品牌，可惜我这儿没有[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=616642766,32236006,1]Reply[/pid] Post by [uid=40602246]荒木飛呂彦[/uid] (2022-06-08 14:14)压成饼吗？还是就炒成肉末那种