Itsblah
2021-05-26T08:38:02+00:00
太胖了，前一段时间查出来脂肪肝，有点怕。就办了个健身卡，每天长跑和游泳。已经坚持一个多月了，虽然体重没什么变化，但体能和精神确实好了不少。
目前的问题是觉得自己胸太大，双上肢也没力量，去健身房看到各种器材也很迷茫，想让水区大佬支支招，强度不要太大[s:ac:擦汗]，每天已经有两个小时在锻炼了，只希望能慢慢训练，不要受伤。
我也是肥肥，可以试着跟我一样把上半身贴在墙上，手臂做成俯卧撑那种动作把自己推离墙面，推不动就把下半身往后退一点拉一点角度
如果你已经能做俯卧撑了那就俯卧撑吧
游泳加控制饮食就好了，加个平板支撑，慢慢恢复力量，不想做无氧不想伤膝盖的最好办法了，管住嘴是大头。内脏脂肪感觉特别难消[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img]
跟着keep走。虽然我第一天跟差点没给我送走了[s:ac:哭笑]
BMI多少？
首要就是控制饮食，多多多喝白水。
BMI降到27之前不要考虑剧烈运动。27以下再开始跑步。
肥肥在此，
练了三个月力量训练，
高位下拉从15kg练到40kg了，
体重一点没变[s:ac:哭笑]
[quote][pid=519479421,26934746,1]Reply[/pid] Post by [uid=38614785]狷…[/uid] (2021-05-27 17:00):
肥肥在此，
练了三个月力量训练，
高位下拉从15kg练到40kg了，
体重一点没变[s:ac:哭笑][/quote]15练到40过分了[s:ac:晕]
[quote][pid=519476733,26934746,1]Reply[/pid] Post by [uid=1890681]精灵的复仇[/uid] (2021-05-27 16:51):
游泳加控制饮食就好了，加个平板支撑，慢慢恢复力量，不想做无氧不想伤膝盖的最好办法了，管住嘴是大头。内脏脂肪感觉特别难消[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7d91913.png[/img][/quote]你说的太对了，哥哥，我就怕膝盖受伤，现在是要管住嘴咯。
自己看视频呗
B站这么多健身类视频
看看学学就会了
哪用花钱找私教
人体没那么脆弱
只要热身充分不盲目冲重量受伤几率很低
刚开始可以先从固定器械开始练
练一段时间再上自由重量
[quote][pid=519479421,26934746,1]Reply[/pid] Post by [uid=38614785]狷…[/uid] (2021-05-27 17:00):
肥肥在此，
练了三个月力量训练，
高位下拉从15kg练到40kg了，
体重一点没变[s:ac:哭笑][/quote]那是吃太多没控制饮食吧
[s:ac:哭笑]
你多少斤啊 真肥肥 开始运动减肥控制下饮食 初期应该会有明显体重下降的
真大体重不建议跑步 椭圆机有氧先做起
报个教练吧。。别多买，买上20-30节课，起码基础运动常识，器械使用办法，动作基础能学哥差不多。这样也不容易伤着，还能有人鼓励和监督一下。
减肥先管住嘴，不是先运动。
让你先运动的都是巴不得你死的。