Hādokyarī
2021-03-19T14:36:29+00:00
感谢大家的回复
目前初步打算就是买个体脂秤，用薄荷监测一下每日饮食，我打算先这么弄一个月RT
先说一下基本情况，
58，刚25岁，现在是双180(身高180cm，体重90kg上下浮动)的肥肥，这阵子工作刚落实，想减肥，目标体重80-85kg(关键是想要去掉圆滚滚的肚子以及肥硕的双下巴；如果能同时增加力量让自己搬东西更省力那更好)
平时只吃三餐(顶多晚上睡觉之前喝一杯大概300毫升的脱脂牛奶，吃个橘子苹果啥的)，几乎不喝任何饮料(最近一次喝饮料是春节之前同学聚会去萨莉亚吃的一顿饭)，打小就不吃零食；
以前体重基数大纯粹因为能吃，但是从去年6月离职之后开始爆减食量控制饮食，并且从9月开始在当地健身房办了卡，每周三次健身，可是从8月开始体重就稳定在90kg再也没变过，这都半年了，就很惆怅
正好看附近有个健身工作室，刚从那边出来，了解到是纯私教带课而且起步课时很低(好像最少就10节课起步，三四千目前自己还能担负得起)，所以有些心动关于饮食：
最近一周上班时情况如下：
早晨8：00两到三片全麦吐司面包片，搭配一包超市买的约3元到4元的蔬菜包，一杯纯牛奶(大概400ml，是250ml的小盒纯牛奶兑150ml左右的热水)
中午11：30单位食堂15元的两素一荤(三小份)或者一素一荤(两中份)的餐盘套餐(米饭我看着应该是二两)，搭配一碗单位送的小米粥/绿豆粥
晚上17：30要么一碗面条(单位提供的是西红柿鸡蛋面或者茄丁面)，要么12元一份一荤一素套餐；或者下班晚点就19：30那阵子，去附近吃大约20元的麻辣烫(只点蔬菜、菌类，顶多加一两个鱼丸甜不辣，不放麻酱只喝骨汤)
基本上这一套就是我接下来工作时段的常规餐饮了之前几个月在家的时候，就是吃老妈炒的菜(基本都是素菜，什么炒豆芽、熬茄子、炒豆角、炒黄瓜等等，撑死一周有那么两三顿会买点熟食，周末炒一顿带肉末的菜)，米饭一碗大概二两半；
或者有时候做包子饺子(包子的话一般就是吃一个半，饺子通常是十四五个，大部分情况下我妈做的也是素馅)
早上可能能量高点，通常就是豆浆or剩米饭做的粥，干食有时候是俩馒头，也有时候会仨面包片煎鸡蛋加点生菜西红柿做三明治；
开怀下馆子半个月甚至一个月才一次……过往体重情况：
就从大学开始说吧：
18年7月大学毕业之前，体重一直就在90kg上下浮动(大一的时候在军训&夜跑的陪伴下，一个暑假瘦到了83kg，是我从高二以来的最低体重了；后来到大四毕业的时候93kg)
一年之前(准确说是2020年5月份，当然这个体重大概从19年夏天开始就一直是如此了)的时候体重是105kg
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/23/-7Qj15-5zchK1zT3cSsg-jx.jpg.medium.jpg[/img]
当时刚好从上一家单位办了离职，待业在家，就开始走入节食减肥的道路。饭量减到以前的40%，并且维持到现在，然而仅仅2个月不到，7月份体重到了95kg上下就停滞了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/23/-7Qj15-dotaK2oT3cSsg-rg.jpg.medium.jpg[/img]
于是乎到后来办了当地健身房的卡，截止到上周搬家换工作，每周都能有3-4次前往。在健身房里我的锻炼内容有这么几个必做的：所以现在面对自己将近半年没有变化过的体重，实在是觉得有问题了……
再缩减饭量的话，工作就要顶不住了——目前做码农，光是现在这个食量都无法让我坚持一整天(基本上在电脑前面俩钟头，思路就开始要断、人开始要犯困)，感觉进一步缩食根本不是办法……
但是怕健身私教坑我(虽然说工作室可能比我家那边的健身房实诚一些，但是还怕有猫腻)——最怕的就是十节课就能给你讲完的东西，故意给你压着，最后非让你续成三十节五十节。不过他们这边比我们当地那个50节起售感觉还灵活点……
所以来问问坛里有经验的前辈们，求指点一下。
感谢各位耐心看完
目前初步打算就是买个体脂秤，用薄荷监测一下每日饮食，我打算先这么弄一个月RT
先说一下基本情况，
58，刚25岁，现在是双180(身高180cm，体重90kg上下浮动)的肥肥，这阵子工作刚落实，想减肥，目标体重80-85kg(关键是想要去掉圆滚滚的肚子以及肥硕的双下巴；如果能同时增加力量让自己搬东西更省力那更好)
平时只吃三餐(顶多晚上睡觉之前喝一杯大概300毫升的脱脂牛奶，吃个橘子苹果啥的)，几乎不喝任何饮料(最近一次喝饮料是春节之前同学聚会去萨莉亚吃的一顿饭)，打小就不吃零食；
以前体重基数大纯粹因为能吃，但是从去年6月离职之后开始爆减食量控制饮食，并且从9月开始在当地健身房办了卡，每周三次健身，可是从8月开始体重就稳定在90kg再也没变过，这都半年了，就很惆怅
正好看附近有个健身工作室，刚从那边出来，了解到是纯私教带课而且起步课时很低(好像最少就10节课起步，三四千目前自己还能担负得起)，所以有些心动关于饮食：
最近一周上班时情况如下：
早晨8：00两到三片全麦吐司面包片，搭配一包超市买的约3元到4元的蔬菜包，一杯纯牛奶(大概400ml，是250ml的小盒纯牛奶兑150ml左右的热水)
中午11：30单位食堂15元的两素一荤(三小份)或者一素一荤(两中份)的餐盘套餐(米饭我看着应该是二两)，搭配一碗单位送的小米粥/绿豆粥
晚上17：30要么一碗面条(单位提供的是西红柿鸡蛋面或者茄丁面)，要么12元一份一荤一素套餐；或者下班晚点就19：30那阵子，去附近吃大约20元的麻辣烫(只点蔬菜、菌类，顶多加一两个鱼丸甜不辣，不放麻酱只喝骨汤)
基本上这一套就是我接下来工作时段的常规餐饮了之前几个月在家的时候，就是吃老妈炒的菜(基本都是素菜，什么炒豆芽、熬茄子、炒豆角、炒黄瓜等等，撑死一周有那么两三顿会买点熟食，周末炒一顿带肉末的菜)，米饭一碗大概二两半；
或者有时候做包子饺子(包子的话一般就是吃一个半，饺子通常是十四五个，大部分情况下我妈做的也是素馅)
早上可能能量高点，通常就是豆浆or剩米饭做的粥，干食有时候是俩馒头，也有时候会仨面包片煎鸡蛋加点生菜西红柿做三明治；
开怀下馆子半个月甚至一个月才一次……过往体重情况：
就从大学开始说吧：
18年7月大学毕业之前，体重一直就在90kg上下浮动(大一的时候在军训&夜跑的陪伴下，一个暑假瘦到了83kg，是我从高二以来的最低体重了；后来到大四毕业的时候93kg)
一年之前(准确说是2020年5月份，当然这个体重大概从19年夏天开始就一直是如此了)的时候体重是105kg
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/23/-7Qj15-5zchK1zT3cSsg-jx.jpg.medium.jpg[/img]
当时刚好从上一家单位办了离职，待业在家，就开始走入节食减肥的道路。饭量减到以前的40%，并且维持到现在，然而仅仅2个月不到，7月份体重到了95kg上下就停滞了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/23/-7Qj15-dotaK2oT3cSsg-rg.jpg.medium.jpg[/img]
于是乎到后来办了当地健身房的卡，截止到上周搬家换工作，每周都能有3-4次前往。在健身房里我的锻炼内容有这么几个必做的：
- 高位下拉40个，每组十个，负重25kg(去年是20kg，今年开始加到25的)
- 仰卧推肩30个，每组十个，负重25kg到30kg(有时候做30kg右肩膀容易疼，就缩减到25kg了)
- 直臂夹胸30个，每组十个，负重30kg
- 椭圆机30分钟，机器是DHZ的，开到6档或者7档，按照机器显示数据基本上每次消耗300卡路里上下
- 蛙泳25分钟-35分钟，基本上就是800米到1000米之间。
现在的肚子情况的自拍，太丑了所以折叠一下 ...
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202103/23/-7Qj15-jf9pK18T3cSsg-g0.jpg.medium.jpg[/img]
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再缩减饭量的话，工作就要顶不住了——目前做码农，光是现在这个食量都无法让我坚持一整天(基本上在电脑前面俩钟头，思路就开始要断、人开始要犯困)，感觉进一步缩食根本不是办法……
但是怕健身私教坑我(虽然说工作室可能比我家那边的健身房实诚一些，但是还怕有猫腻)——最怕的就是十节课就能给你讲完的东西，故意给你压着，最后非让你续成三十节五十节。不过他们这边比我们当地那个50节起售感觉还灵活点……
所以来问问坛里有经验的前辈们，求指点一下。
感谢各位耐心看完