Neighbor
2021-03-23T06:25:21+00:00
家里是开养生馆的，当然我自己的职业并不在此，耳濡目染，见证了无数来减肥的各式人群，可以说对减肥这里面的门道算是比较了解了。说几个观点，以免各位少走弯路
大家都知道的减肥无外乎两点，吃和动。 先说结论，想体重减下去，吃的占比会更大，想保持住身材和塑造健康的体型，动的占比更大
但是，不管哪方面，这2者都必须同时来进行。只在吃上控制但很少动，你的新陈代谢能力并没有加强，减下去一定程度后就会停滞。对于大基数的人来说可能会短时间很有用，但是反弹起来也很可怕
具体说，控制碳水摄入是体重减下去的关键，看清楚是控制。不是完全不摄入。祖上传下来的很多习惯其实并不健康，比如大米饭，馒头，白米粥，精面条这样经过精细加工的主食，能不能就不吃，实在要吃，米饭面条每顿不能超过1两，馒头最好不超过半个。这些都是转化脂肪的罪魁祸首。 猪肉能不吃就不吃，去皮鸡肉，鱼和牛肉都是不错的蛋白质替代品。 烹饪最好用蒸煮或者生吃。尽量避免重油爆炒和油炸。 早餐一定要吃，午餐和晚餐适量进食，宵夜绝对不能吃。
减脂期请务必遵守一个原则，尽可能少的摄入碳水，尽可能用粗粮代替主食，用膳食纤维高的食物充饥。通俗点说就是，要慢慢习惯那些口感不好，“难以下咽”的食物。
每个人的体质不一样，20岁和30岁和35-40岁的代谢能力是不一样的。但是一个好的生活习惯是让你保持好身材最重要的部分。减肥两大忌切记要记住。一个是熬夜，一个是迷信药物。
熬夜是扰乱你内分泌的最大原因没有之一，内分泌一旦紊乱，新城代谢能力直接下降一个档次，有句话说祛湿能减肥就是这个道理。加强自己新陈代谢能力也是减肥路上很重要的一环。25岁以后，年龄每增加一年，基础新陈代谢就会降低一点。所以请务必重视，尤其是27岁以上的人，一定要养成一个运动的习惯，这样你的新陈代谢才不会逐年越来越差。
举几个例子，大家生活中都很容易做到的。逛超市逛街请尽可能少开车和打车，哪怕现在家家户户都有私家车的情况下。多去坐地铁，你走去地铁站，伶着物品也是无形中的锻炼。周末出游尽可能选一些爬山或者森林公园的活动。出去吃饭5公里内不要开车，尝试一下步行或者共享单车。放下一些所谓的面子，多用自己的双腿来走，而不是来踩油门，是一个好的开始。
没有任何一种药物对你的减肥有直接性的帮助，请务必重视这一点。药物都是起辅助作用，比如饭钱服用，短时间阻隔或者减缓油脂摄入这样的，这样的药物能帮你产生饱腹感，但是不能从根本上帮你减脂。你可能会掉秤，但是还是那句话，基础代谢能力不改变，掉秤也只是短时间的。而长时间的保持身材，只有提高你的新陈代谢能力，是不可能有其他办法的。而能提高你的代谢能力，除开年龄因素，只有运动这一个办法。
所以，一个健康的减肥过程，吃和运动，缺一不可。少了任何一个环节都是扯谈。
说几个小贴士：每天花一个小时锻炼，哪怕你慢跑，哪怕你走走跑跑，但是一定要抽出时间动一下，这个动一下也是有讲究的。你一定要感觉到累，要感觉到双腿酸，或者有喘气。只要你动起来，哪怕是只累那么一小会，都对你提高代谢能力有帮助，不要相信所谓的，只管住嘴就能减重的说法，管住嘴确实能减下来，但是提高你的代谢才是保持住身材和塑性的根本。你动起来了，哪怕只是用双腿上下楼，也比躺着云减肥的人来的实在。
对于中年男士，晚上的应酬我不反对，但是我反对你一周7天，5天都去应酬，我反对你应酬后还热衷所谓的下半场。 你如果说生活所迫，那么我觉得我们也没啥好谈的，自己都不爱惜自己，这不是你油腻的理由。
对于已婚女士，有了孩子不是你不保持身材的借口，男人都喜欢身材好的女性，这个是天性。结了婚就更应该注重身材的保养。对于女性来说，脂肪的堆积更致命。
从生活的小事中慢慢的来改变，是对减肥最大的尊重，你的肉不是一天长起来的。也别幻想短时间就减下去。
请不要拿个例来反驳，就好比抽烟一样，你非要说某某抽烟又酗酒，还能活到100岁。你非要说人生短短几十年，就要吃肉享受这样的话，我也没办法，我们根本就不是一路人。
大家都知道的减肥无外乎两点，吃和动。 先说结论，想体重减下去，吃的占比会更大，想保持住身材和塑造健康的体型，动的占比更大
但是，不管哪方面，这2者都必须同时来进行。只在吃上控制但很少动，你的新陈代谢能力并没有加强，减下去一定程度后就会停滞。对于大基数的人来说可能会短时间很有用，但是反弹起来也很可怕
具体说，控制碳水摄入是体重减下去的关键，看清楚是控制。不是完全不摄入。祖上传下来的很多习惯其实并不健康，比如大米饭，馒头，白米粥，精面条这样经过精细加工的主食，能不能就不吃，实在要吃，米饭面条每顿不能超过1两，馒头最好不超过半个。这些都是转化脂肪的罪魁祸首。 猪肉能不吃就不吃，去皮鸡肉，鱼和牛肉都是不错的蛋白质替代品。 烹饪最好用蒸煮或者生吃。尽量避免重油爆炒和油炸。 早餐一定要吃，午餐和晚餐适量进食，宵夜绝对不能吃。
减脂期请务必遵守一个原则，尽可能少的摄入碳水，尽可能用粗粮代替主食，用膳食纤维高的食物充饥。通俗点说就是，要慢慢习惯那些口感不好，“难以下咽”的食物。
每个人的体质不一样，20岁和30岁和35-40岁的代谢能力是不一样的。但是一个好的生活习惯是让你保持好身材最重要的部分。减肥两大忌切记要记住。一个是熬夜，一个是迷信药物。
熬夜是扰乱你内分泌的最大原因没有之一，内分泌一旦紊乱，新城代谢能力直接下降一个档次，有句话说祛湿能减肥就是这个道理。加强自己新陈代谢能力也是减肥路上很重要的一环。25岁以后，年龄每增加一年，基础新陈代谢就会降低一点。所以请务必重视，尤其是27岁以上的人，一定要养成一个运动的习惯，这样你的新陈代谢才不会逐年越来越差。
举几个例子，大家生活中都很容易做到的。逛超市逛街请尽可能少开车和打车，哪怕现在家家户户都有私家车的情况下。多去坐地铁，你走去地铁站，伶着物品也是无形中的锻炼。周末出游尽可能选一些爬山或者森林公园的活动。出去吃饭5公里内不要开车，尝试一下步行或者共享单车。放下一些所谓的面子，多用自己的双腿来走，而不是来踩油门，是一个好的开始。
没有任何一种药物对你的减肥有直接性的帮助，请务必重视这一点。药物都是起辅助作用，比如饭钱服用，短时间阻隔或者减缓油脂摄入这样的，这样的药物能帮你产生饱腹感，但是不能从根本上帮你减脂。你可能会掉秤，但是还是那句话，基础代谢能力不改变，掉秤也只是短时间的。而长时间的保持身材，只有提高你的新陈代谢能力，是不可能有其他办法的。而能提高你的代谢能力，除开年龄因素，只有运动这一个办法。
所以，一个健康的减肥过程，吃和运动，缺一不可。少了任何一个环节都是扯谈。
说几个小贴士：每天花一个小时锻炼，哪怕你慢跑，哪怕你走走跑跑，但是一定要抽出时间动一下，这个动一下也是有讲究的。你一定要感觉到累，要感觉到双腿酸，或者有喘气。只要你动起来，哪怕是只累那么一小会，都对你提高代谢能力有帮助，不要相信所谓的，只管住嘴就能减重的说法，管住嘴确实能减下来，但是提高你的代谢才是保持住身材和塑性的根本。你动起来了，哪怕只是用双腿上下楼，也比躺着云减肥的人来的实在。
对于中年男士，晚上的应酬我不反对，但是我反对你一周7天，5天都去应酬，我反对你应酬后还热衷所谓的下半场。 你如果说生活所迫，那么我觉得我们也没啥好谈的，自己都不爱惜自己，这不是你油腻的理由。
对于已婚女士，有了孩子不是你不保持身材的借口，男人都喜欢身材好的女性，这个是天性。结了婚就更应该注重身材的保养。对于女性来说，脂肪的堆积更致命。
从生活的小事中慢慢的来改变，是对减肥最大的尊重，你的肉不是一天长起来的。也别幻想短时间就减下去。
请不要拿个例来反驳，就好比抽烟一样，你非要说某某抽烟又酗酒，还能活到100岁。你非要说人生短短几十年，就要吃肉享受这样的话，我也没办法，我们根本就不是一路人。