Arizona_Ice_Tea_Man
2021-07-01T14:51:47+00:00
180cm，140斤，看着瘦但肚子好大，突出来了还有赘肉，怎么减[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]
ps:饮食是不会控制的，只想加运动量，光跑步行吗
[quote][tid=27541762]Topic[/tid] Post by [uid=39345236]Lucently[/uid] (2021-07-09 22:54):
180cm，140斤，看着瘦但肚子好大，突出来了还有赘肉，怎么减[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]
ps:饮食是不会控制的，只想加运动量，光跑步行吗[/quote]平板撑？zsbd
想减肚子得肉。不控吃得。
哪怕你一周7天去健身房也不一定行。
当然如果你够年轻，会事半功倍。
听起来就是很典型的内脏脂肪多，体重还算是正常且偏低了
忌口一些反式脂肪，比如油炸和甜品，每周跑2-3次不低于30分钟的慢跑
一个月左右就会有改变
……这个身高这个体重……显得肚子大只说明了你肌肉量太少，反而需要增肌[s:ac:汗]。搞点力量训练吧，然后稍微注意下饮食搭配，真把肌肉量练习上来基础代谢上去了再刷脂，不然只会竹竿身材的……
我也是，180身高，体重130，总听说没有局部减，可是真要肚子下去了，那其他地方不是只剩骨头了
[quote][pid=531105627,27541762,1]Reply[/pid] Post by [uid=39030189]海盗的秋刀鱼[/uid] (2021-07-09 23:00):
听起来就是很典型的内脏脂肪多，体重还算是正常且偏低了
忌口一些反式脂肪，比如油炸和甜品，每周跑2-3次不低于30分钟的慢跑
一个月左右就会有改变[/quote]卧槽听着好可怕[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]我说我随便吃怎么也不胖呢，长内脏上课吗
[quote][pid=531105491,27541762,1]Reply[/pid] Post by [uid=42454883]Kyzar[/uid] (2021-07-09 23:00):
想减肚子得肉。不控吃得。
哪怕你一周7天去健身房也不一定行。
当然如果你够年轻，会事半功倍。[/quote]我才28啊
是不是平时压力大，前两天看一个视频说压力大容易只胖肚子。
睡前可以在床上一边看手机一边做平板支撑，臀部拱桥。
什么时候能以标准姿势下看完一部20分钟的剧，你的肚子就下去了。
不控制饮食，你跑再多也没用，身体也撑不住大量的有氧运动
脂肪多的地方是因为那个部位肌肉不发达，只能靠堆积脂肪支撑身体，不然容易伤到骨头