Fenrza
2025-06-15T06:36:00+00:00
有老哥推荐下比较好的健身博主up主吗？最好是能有偿根据情况帮你制定计划的，其实还挺多的但我不知道哪个靠谱
我现在是有一对5kg的哑铃，一个划船机，平时也就是做做弯举、高举，大概能做20个x4组就做不动了[s:ac:晕]也不知道这么练对不对
(住的比较偏，最近的健身房也太远了)
先坚持动起来，有氧为主，+几个无氧的动作。
有氧运动更容易坚持，养成习惯之后再增加无氧，
[quote][pid=828029427,44392566,1]Reply[/pid] Post by [uid=64016486]超铁暴龙[/uid] (2025-06-17 14:38):
数量别搞那么多，12*4差不多了。[/quote]直接上keep开会员，有教练提供指导，你愿意付费的话
[s:ac:哭笑]5kg够干啥，你能做20个就说明这重量不适合你，太轻了，8~12RM的重量比较合适。真要练买个可调节的哑铃吧，再买个哑铃凳，视频的话我推荐一手东哥(b站搜烧毁一切就是美)出过的一期一副哑铃练遍全身，我一开始不想去健身房就按那个练的。
要做全面饮食&训练计划的可以搜好人松松，不过你不花钱也行，他视频讲的够清楚了，你实在懒就花钱定计划，他训练计划也分健身房和居家的(不过他也是强调过非必要不居家，健身房优势太多了)
你的诉求是啥？减肥还是增肌？
5kg肯定是不够用的。。单组做20+次你这想练大有点难。。。我经常看的比较靠谱的健身博主就是凯盛王，好人松松，东哥那些。
你这可以看看街健，引体，俄挺，龙旗啥的。背个书包加负重也能练。
减肥的话就光跑步就行了。
当然管不住嘴啥都白瞎。
那肯定是B站的凯圣王啊，从原理层面细究每个动作该怎么做，错在哪，为什么要做正确的姿势。比绝大多数私教课要专业，唯一的缺点是隔着网络没法手把手教你。
能居家健身的都是器械齐全的，简单搞一下花的钱都能办三五年的年卡了，你买课还不如用这些钱叫滴滴去健身房办个月卡练着。
花钱做的计划就是安慰剂而已觉得别人更专业
实际上你能做什么运动长期能坚持的只有你自己知道
那些计划有什么含金量， 根据自己目标问一句AI都比那些靠谱，不会真以为给你做量身定制吧，都是模板一拉的事
锻炼不一定要做肌肉棒子啊
跑步 骑车 羽毛球 也是锻炼[s:ac:抠鼻]
b 站 闫帅奇 28 天居家计划，正准备试一下[s:ac:茶]
俯卧撑、引体、深蹲、抬腿卷腹
一天一个动作做四组，组组力竭，能坚持一个月再考虑花钱[s:ac:吻]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202506/17/-4qiozQbpn7-1uo6K1lT3cSsg-gz.jpg[/img]
哑铃+瑜伽垫，9个月
先确定自己的目标是什么？
健身锻炼不是目标，只是实现目标的方式和过程而已