[讨论]不去健身房怎么练出胸肌和腹肌啊，健身板块没拉？

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temuerto29

2020-06-05T02:16:10+00:00

就办公室能做的，时间比较多，人不胖，肚子略大，没胸肌，有没有大佬指点一下，饮食怎么配合

Lmao

没有器械那就俯卧撑罗，腹肌就卷腹

K-GØD🍃

波比跳，滑行垫，卷腹，随便一个，坚持一个月就有效果，健身要坚持才有效果，如果和饮食相结合就更明显了，不过不用管住嘴，健身就是为了吃的

temuerto29

[quote][pid=427532453,22048214,1]Reply[/pid] Post by [uid=731843]kpstang[/uid] (2020-06-05 10:25):

波比跳，滑行垫，卷腹，随便一个，坚持一个月就有效果，健身要坚持才有效果，如果和饮食相结合就更明显了，不过不用管住嘴，健身就是为了吃的[/quote]卷腹怎么弄，就像仰卧起坐？

Baguetté

练俯卧撑一样有胸肌。标准俯卧撑能够连续做20个，基本就有胸肌轮廓了。

BigKumDaddy4Incher

你本来就有胸肌和腹肌，如果你觉得没有，是因为被脂肪遮住了。

frisubi

我每天抽出8分钟时间做80个波比跳

𝕋𝕂

建议b站up:兔兔姐28，他有大量的jeef cavaliere的训练视频，根据你的需求自己选择对应的去练习吧。

ICEpandaroy

腹肌是皮脂低就行，加上锻炼更好。
胸想大还是得负重，俯卧撑能出点形状，但是增大不容易。

Axaria

有器械都难的一批，没有器械难度等于登天，需要超强的毅力和耐力才行。

Zarn2200

怀疑楼上所有人都没健身成功，楼主明显减脂期都没做，你们想让他直接吃肉增肌练成那种又肥又壮的丑肌肉么，还没腹肌那种，他肚腩的脂肪都没减掉

Thethewhen

下一个keep的app，里面一大堆居家即可做的运动

temuerto29

[quote][pid=427535843,22048214,1]Reply[/pid] Post by [uid=42825543]邵阳市市民[/uid] (2020-06-05 10:37):

怀疑楼上所有人都没健身成功，楼主明显减脂期都没做，你们想让他直接吃肉增肌练成那种又肥又壮的丑肌肉么，还没腹肌那种，他肚腩的脂肪都没减掉[/quote]大佬指点一下，肚子的肉多，咋搞

CaptnVentes

体脂减到10%以下腹肌就很明显了，胸肌的话做俯卧撑，双杠臂屈伸

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