Smokey𖤐
2021-12-25T08:16:41+00:00
预计100个俯卧撑，1套keep卷腹，1套深蹲，效果如何？
和卧推硬拉深蹲3大项相比，有啥不同。
和卧推硬拉深蹲3大项相比，有啥不同。
不去健身房，每天坚持徒手健身，有啥效果？
Magasaki
自重增肌比较难，减肥可以。
catt
推荐琦玉健身法[s:ac:茶]
Smol Dugong
买个哑铃吧
RollMeABlunt
起码…健康[s:ac:茶]
NapeReflex
自己不容易坚持
Lixe
要不，先坚持一个月再说？
至少比啥都不做的强
至少比啥都不做的强
Jacky0520
只要你练 二头三头胸肌腹肌背肌都能练出来
WolfIsConfused
效果就是你会有一个健康的身体。。
比器械的话，可能肌肉维度没那么大，身材改变没那么明显，但是受伤几率也小很多
比器械的话，可能肌肉维度没那么大，身材改变没那么明显，但是受伤几率也小很多
Space traveller
俯卧撑100个稍微少了点，加到150-200吧
或者可以做做花式的
比如钻石俯卧撑，俯卧撑支撑之类的
或者可以做做花式的
比如钻石俯卧撑，俯卧撑支撑之类的
Psilocybin
徒手么 ，器材还是要点的，配个单杠做引体，推荐囚徒健身，可以参考规划每周的时间表
slightslash
初期没什么不同，标准俯卧撑根据研究和卧推类似，都是锻炼三角肌前束，胸大肌，肱三头肌，俯卧撑还有一点锻炼腹肌的作用，小到可以忽略不计。就当它是自重60%左右的卧推。
自重深蹲就是无负重深蹲嘛，更没啥不同了。
卷腹活动量太小，性价比和三大项比差远了。可以用引体向上代替。
自重局限性就是重量有限，练到一定程度没有渐进超负荷肌肉和力量就很难增长了，可以尝试用更难的动作或者弹力带哑铃来增加难度提高。
不过能轻松百个俯卧撑或者几十个引体的话已经吊打99%的年轻人了。
自重深蹲就是无负重深蹲嘛，更没啥不同了。
卷腹活动量太小，性价比和三大项比差远了。可以用引体向上代替。
自重局限性就是重量有限，练到一定程度没有渐进超负荷肌肉和力量就很难增长了，可以尝试用更难的动作或者弹力带哑铃来增加难度提高。
不过能轻松百个俯卧撑或者几十个引体的话已经吊打99%的年轻人了。
FaZeJevsFemboy
减脂还行
十一
冬泳怪鸽？街头健身
youukidsswannaseeadeadbody?
[quote][pid=576344340,30002017,1]Reply[/pid] Post by [uid=62112262]不听风雨[/uid] (2021-12-25 16:25):
效果就是你会有一个健康的身体。。
比器械的话，可能肌肉维度没那么大，身材改变没那么明显，但是受伤几率也小很多[/quote]最后一句话点赞
效果就是你会有一个健康的身体。。
比器械的话，可能肌肉维度没那么大，身材改变没那么明显，但是受伤几率也小很多[/quote]最后一句话点赞
goineshd
会获得一个健康的身体
Vi x Cupcake
一个个说的这么专业，能不能看一下你们都练的怎么样呀？
Control Mv
原来每天睡前200个俯卧撑..别说我吹...
刚开始做5个都不行.做了半个月.一天一天加上去的.一天加几个..后来每天200个一点都不累.
但是!肩膀里面嘎嘎蹦蹦的很疼...然后胸跟特么小学生发育了差不多.上胸能看出来点锻炼痕迹.下胸.就是个A-罩的...奈子
后来因为肩膀嘎嘣疼的练不下去了了..悲剧咯
刚开始做5个都不行.做了半个月.一天一天加上去的.一天加几个..后来每天200个一点都不累.
但是!肩膀里面嘎嘎蹦蹦的很疼...然后胸跟特么小学生发育了差不多.上胸能看出来点锻炼痕迹.下胸.就是个A-罩的...奈子
后来因为肩膀嘎嘣疼的练不下去了了..悲剧咯