减肥该吃什么呢，100kg

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Young878

2025-03-26T20:25:58+00:00

高二的时候可能是心理有点问题，暴饮暴食。120斤一年变160了，大学也没收敛，现在刚毕业一年200整了，bmi34太胖了，打算减肥。
吃的东西有什么参考吗？运动打算每天小跑俩小时可以吗？半年能减到160就行，或者有没有什么正规健康的科技喘
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这个体重不建议跑步，膝盖容易出问题。
吃东西的话，8+16轻断食的吃法不错，然后比平时吃的适当减量就好
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+ by [清安君] (undefined)

这个体重不建议跑步，膝盖容易出问题。
吃东西的话，8+16轻断食的吃法不错，然后比平时吃的适当减量就好

那推荐什么运动呢，每天可以分配俩小时 我平时吃的挺夸张的，晚饭能吃一份意面一碗炒饭喷 偶尔还加个肉夹馍
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+ by [Life1ine] (undefined)

那推荐什么运动呢，每天可以分配俩小时 我平时吃的挺夸张的，晚饭能吃一份意面一碗炒饭喷

晚上就别吃碳水了，把碳水挪到中午，而且得减量，肯定得饿饿。
最推荐的肯定是游泳和椭圆机，但都有场地限制。在家就能搞的还是推荐快走和普拉提，其实大基数正常散步都行，然后网上找找普拉提的视频照着做。
产品的话，不太了解，可以试试搭配左旋？
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+ by [Life1ine] (undefined)

那推荐什么运动呢，每天可以分配俩小时 我平时吃的挺夸张的，晚饭能吃一份意面一碗炒饭喷 偶尔还加个肉夹馍

爬楼 爬上去坐电梯下来
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+ by [哆利的拥抱] (undefined)

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我搜了下效果就是让人吃不下饭喷还是管住口，那我还是先试一下自己能不能坚持管住嘴，管不住就买一个试试
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早上一杯冰美式，你会一天都没什么胃口，早晚把碳水换成慢碳，每餐碳水脂肪蛋白蔬菜都不可缺，不可太单一，单纯的减重不需要运动，减重所谓的有氧只是为了让你吃东西时有所顾虑，我吃这么多热量的零食得运动多久才能抵消。其实大部分人戒零食戒糖，低脂，碳水减半就能瘦
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+ by [南京北站] (undefined)

早上一杯冰美式，你会一天都没什么胃口，早晚把碳水换成慢碳，每餐碳水脂肪蛋白蔬菜都不可缺，不可太单一，单纯的减重不需要运动，减重所谓的有氧只是为了让你吃东西时有所顾虑，我吃这么多热量的零食得运动多久才能抵消。其实大部分人戒零食戒糖，低脂，碳水减半就能瘦

那我早上9点一杯冰美式加三明治 ，下午5点一顿面条或者米饭怎么说，这样8+16也有了
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那我早上9点一杯冰美式加三明治 ，下午5点一顿面条或者米饭怎么说，这样8+16也有了

除非你的作息是早睡晚起，不然不推荐16+8，不然会饿得很难受，我现在睡醒肚子已经咕咕叫了哭笑正常吃好一日三餐，拿薄荷记好吃的热量，每天留热量缺口，每天多喝点水就行了
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+ by [南京北站] (undefined)

除非你的作息是早睡晚起，不然不推荐16+8，不然会饿得很难受，我现在睡醒肚子已经咕咕叫了哭笑正常吃好一日三餐，拿薄荷记好吃的热量，每天留热量缺口，每天多喝点水就行了

我是昼夜颠倒晚睡早起大哭我早上9点之后睡，下午四点五点起晕因为找不到工作，天天打游戏看比赛(现在就在看cs比赛)
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FloorCoffee

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我是昼夜颠倒晚睡早起大哭我早上9点之后睡，下午四点五点起晕因为找不到工作，天天打游戏看比赛(现在就在看cs比赛)

我之前早饭主食是燕麦/甜玉米/红薯三选一+两个水煮蛋+几颗坚果+小番茄或橘子，午饭因为要工作不能自己煮就正常吃中餐，一碗米饭+以瘦肉为主的饮食，基本不吃很油的菜，你要是嫌麻烦就去吃沙县鸭腿饭，米饭吃一半鸭腿别吃皮就行了，晚上和早上主食一样三选一，没时间就水煮鸡胸肉+水煮菜，有时间就控制好炒菜的油量，做一盘荤素混炒，然后除了无糖可乐，美式，茶，其他什么饮料都不喝，什么零食都不吃。
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+ by [南京北站] (undefined)

我之前早饭主食是燕麦/甜玉米/红薯三选一+两个水煮蛋+几颗坚果+小番茄或橘子，午饭因为要工作不能自己煮就正常吃中餐，一碗米饭+以瘦肉为主的饮食，基本不吃很油的菜，你要是嫌麻烦就去吃沙县鸭腿饭，米饭吃一半鸭腿别吃皮就行了，晚上和早上主食一样三选一，没时间就水煮鸡胸肉+水煮菜，有时间就控制好炒菜的油量，做一盘荤素混炒，然后除了无糖可乐，美式，茶，其他什么饮料都不喝，什么零食都不吃。

好的好的，从今早做起！
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Macke

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我搜了下效果就是让人吃不下饭喷还是管住口，那我还是先试一下自己能不能坚持管住嘴，管不住就买一个试试

那个跟司美格鲁肽一样的，你自己不吃饭容易反弹和情绪低沉，反正能走医保去挂个三甲内分泌开呗。
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每天走路一小时，每顿饭少吃10口
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EgoSumJay

借楼问一下，控制饮食的时候有啥调料推荐吗？水煮的实在没味~~

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