Jamoeran
2022-07-02T15:01:20+00:00
刚看了下。有个8小时内吃完一天的饭。我每天的饮食规律是早9点，中12点半，晚7点。 每天主食是米饭馒头，米饭居多。周末改善伙食，平时就普通炒菜烩菜之类的。面条吃的少，目前200斤。6-7年前有过200斤靠跑步瘦到160.然后结婚后胖到现在的200，
有经验的大佬给参谋下。我该怎么吃。怎么做，目前想通过力量来改善体质，把肥肉变肌肉，然后体重瘦到160-170就可以。因为身高1.81.。。就目前我这个饮食和吃饭时间。还有体重。有大佬给点意见吗。从吃和运动两方面入手？还是怎么找呢？
咱俩差不多我是4月中旬开始减肥的，192到现在168,无非就是油炸，零食少吃，每顿饭基本就是一拳头主食，让后配着肉和蔬菜，偶尔也会暴食，想减肥不挨饿是不可能的，最近没动力了[s:ac:茶]运动方面我是30分钟的力力量训练加跳绳35分钟，基本一周锻炼4到5天。
[quote][pid=622997256,32574856,1]Reply[/pid] Post by [uid=5620973]野性大猫咪[/uid] (2022-07-05 23:41):
咱俩差不多我是4月中旬开始减肥的，192到现在168,无非就是油炸，零食少吃，每顿饭基本就是一拳头主食，让后配着肉和蔬菜，偶尔也会暴食，想减肥不挨饿是不可能的，最近没动力了[s:ac:茶]运动方面我是30分钟的力力量训练加跳绳35分钟，基本一周锻炼4到5天。[/quote]油炸饮料我是不怎么吃的。就是主食这里最近开始节制，运动这里也是才开始。不想有氧，之前瘦过，皮松的厉害。想主力量
无所谓什么时候吃饭，吃得少有热量差就行，做菜就少放点油少吃肥的，多吃牛肉去皮鸡肉虾仁这种，米饭可以吃，包子馒头千万别吃了，热量很高。
[quote][tid=32574856]Topic[/tid] Post by [uid=38860201]丶椛[/uid] (2022-07-05 23:06):
刚看了下。有个8小时内吃完一天的饭。我每天的饮食规律是早9点，中12点半，晚7点。 每天主食是米饭馒头，米饭居多。周末改善伙食，平时就普通炒菜烩菜之类的。面条吃的少，目前200斤。6-7年前有过200斤靠跑步瘦到160.然后结婚后胖到现在的200，
有经验的大佬给参谋下。我该怎么吃。怎么做，目前想通过力量来改善体质，把肥肉变肌肉，然后体重瘦到160-170就可以。因为身高1.81.。。就目前我这个饮食和吃饭时间。还有体重。有大佬给点意见吗。从吃和运动两方面入手？还是怎么找呢？[/quote]最简单的做法是，减少吃饭时间和饭量，适量增加运动
根据能量守恒定律 你吃多少就增加多少能量 不存在一天必须8小时内吃完 至于吃什么 那我只能说 少吃碳水 碳水这玩意容易多吃 建议吃粗粮减少在小肠的吸收 总之就是少吃任何东西 减肥是个最简单又最困难的行为 简单在于只要热量摄入小于热量消耗就可以减肥 困难在于好逸恶劳人之本性 人必须靠坚强的意志力才能坚持下去 管住嘴 迈开腿
我也在减肥，基数比你小
吃的方面碳水我用玉米红薯之类的部分代替精米精面，米饭也吃就是量减半
蔬菜多吃，水果少吃
蛋白质主要靠鸡蛋牛奶鸡肉牛肉鱼肉，猪肉尽量少吃，最多吃点瘦肉，我已经告别心爱的红烧肉很久了[s:a2:大哭]
脂肪一般不用特别注意，因为只要你不是纯吃素脂肪不会缺的
我天天严格记录吃饭份量，甚至买了个小秤称重，沦为办公室笑柄，但一个月过去从145减到了135，就再也没人笑我了
网上搜下有个公式算一下你每天的基础代谢是多少
然后再把你每天吃的东西的热量算一下然后调整到在吃饱和保证蛋白质供应的前提下低于基础代谢
听我一句，没必要一开始就吃轻食，你只要按你平常吃的，然后分量减个三分之一就行了
不是增肌的话不用这么严格，少糖少油正常碳水多蛋白质就行。
每顿饭就吃一个拳头大的主食，两张巴掌大的青菜，一张巴掌大的瘦肉。
主食玉米土豆南瓜最好，吃大米馒头面条也无所谓。
青菜黄瓜甘蓝西蓝花啥的都可以。
瘦肉鱼肉虾肉鸡胸肉去皮鸡腿肉最好，牛羊肉次之，猪肉也无所谓。
绝对不要油炸，几乎不煸炒油煎，可以炒，推荐蒸煮和用空气炸锅烤箱烤。
在外面吃饭的话，接一碗开水，涮一下菜再吃，可以去掉很多的油。
Reply to [pid=623036128,32574856,1]Reply[/pid] Post by [uid=43087699]大唐无双有八个职[/uid] (2022-07-06 08:43)觉得吃不饱就加水煮蛋和纯牛奶，一天可以额外吃一个全蛋2个蛋白，一袋纯牛奶。
[quote][pid=623031463,32574856,1]Reply[/pid] Post by [uid=60596583]鸿蒙之力[/uid] (2022-07-06 08:16):
高蛋白，低碳水[/quote]高蛋白低碳水我看了看，没有适合家常饭的。。。
讲个我自己的事 。
我200斤，有天聊到减肥，我说我就是吃多了，有个特别瘦同事说：我什么也没干，就这么瘦啊，我吃的还多。
我特意跟着他吃了两天饭。
我两荤/三荤一素一大碗饭，一点渣都不剩
他一荤一素一小碗饭，蔬菜剩一半，鸭腿剩一半，米饭只吃了三分之一。其他几顿类似。
我这么吃了一顿…一个小时就饿了…
[quote][pid=623034913,32574856,1]Reply[/pid] Post by [uid=38292727]dddlucifer[/uid] (2022-07-06 08:37):
大草原应该有高质量牛羊肉吧[s:ac:哭笑][/quote]高质量也贵[s:ac:汗]
你必须要分清楚你是要减脂还是减重。
减重需要控制饮食，减脂不需要。
你要知道人体对脂肪的消耗排序是很后面的，减重控制饮食。
和普通认知不同，人体运动首先消耗的是肌肉和肝脏中的糖原，是很伤身体的行为。
我的建议是不要上来就对饮食下手，先把身体锻炼起来，增加肌肉储备，等养成锻炼的习惯，再进行短期，周期性的减重训练。
减重控制饮食期间，要进行时间长，运动强度低的有氧训练为主，因为人体在你运动至少半小时以上才会动用脂肪储备，所以很多人没有肌肉储备上来就减重，不但搞得自己很痛苦，效果也不明显。