戒烟求助，还望老哥们指点一二

先说说目前个人情况。58，31岁，12岁开始抽，19年烟龄，到18岁之前都是偶尔抽，大概一星期一包，上大学之后每天一包，毕业后的第一年因工作环境和工作压力太大，平均一天两到三包烟，有时候会因为工作原因无法下班，一晚上就能干掉三四包烟，最猛的时候是连续四十多天只能睡两三个小时，全靠烟和咖啡硬顶，后来这份工作没继续下去，抽得也没那么猛了，一天一包，现在也是如此。
曾试过嘴里叼东西，也试过吃糖吃口香糖之类的，也试过递减支数，最后都顶不住又猛猛点起来了，来来回回七八次都没办法成功。
每年都有去体检，目前都还没大问题，但惹上了鼻炎和咽炎。
老哥们都是怎么戒的啊？我现在跑步上瘾了，不戒烟没法快乐奔跑了。