[求助帖] 请教一下有什么戒烟技巧

最近感觉人上了年纪了，加上之前不知道是不是因为得过covid，感觉肺这几年有点不舒服，还时不时咳几声。最重要的是戒烟能省点钱。
现在抽烟的时间都是那种很规律性。基本上班的时候10点、12点抽一根，午饭后一根，下班一根，晚饭后一根，洗澡前一根，其余时间基本都不抽。如果是休息在家的日子，一天下来可能也就晚饭后一根。
就感觉上班的时候老是想着出去抽一根烟透透气，呆在办公室里闷得慌。特别是到点了如果没去抽一根，就总感觉有些事没去做。
想请教一下有没老哥支个招，或者有没有过来人说说都是怎么把烟戒掉的。