nhuudle
2022-04-23T07:05:37+00:00
肥肥开始健身了，用的跑步机跟着KEEP练，KEEP提示慢跑的配速是8km/h，建议心率保持在140-150之间，但是我跑这个速度心率直接飙倒170了。
我是不是应该降速让我心率保持在他建议值啊，还是继续头铁跟着他的配速跑？
我是不是应该降速让我心率保持在他建议值啊，还是继续头铁跟着他的配速跑？
跑步到底是以心率为准还是速度为准？
youmadbro
心率，心率过高小心晕厥或猝死[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4f51be7.png[/img]
chidt
借楼问下慢跑呼吸有什么讲究没有，还是不死就行？
ARNBJØRE
可以降点速，其实最重要的是跑步时间要保证足额，然后坚持足够长的周期。
Spocks
心率啊，硬跑会死的
KotaTG
我略微研究了下(研究了5分钟)，应该要按心率，简单公式就是心率保持在180-岁数
Chang9
心率，首先稳心率，然后保时间，最后再跟上速度
yuhez
肥宅肯定按心率来
220-年龄是极限
有氧的话70%极限差不多了
220-年龄是极限
有氧的话70%极限差不多了
QuangsterMonster
说明你心肺功能太弱了，心脏不得不超频才够用，还是慢一点循序渐进吧[s:ac:擦汗]
SIXS
走跑结合吧，心率高了就走一段，过一段时间心肺能力提高了就好了
the seekers
当然是心率
不同人的身体素质不一样，对运动强度的需求也不一样
体弱多病快走心率都160-170爆表
经常运动的人慢跑个5km心率可能也就130
不同人的身体素质不一样，对运动强度的需求也不一样
体弱多病快走心率都160-170爆表
经常运动的人慢跑个5km心率可能也就130
Devin ツ
我也是，推荐配速6-8min，心率110-130，我6min配速心率快顶上180了。如果保持120以下心率，我感觉我都不能跑，快走就行了
Kronus
以心率为准，心率长时间过高容易猝死，心率过低又说明强度不够，所以你保证你心率就行，等你练了一段时间，适应了这个速度，心率就会降低，然后你就可以再加快速度了
UDMURTIAN_PUSHER
我配速7分半心率都能到170~180了。。
再快我是真的跑不下去
再快我是真的跑不下去
Whitenight2012
Reply to [pid=606951006,31691548,1]Reply[/pid] Post by [uid=60340412]xxzzddxzd[/uid] (2022-04-29 15:10)
我最早两步一吸 两步一呼 跑了一阵子现在可以四步一吸 四步一呼[s:ac:呆]
我最早两步一吸 两步一呼 跑了一阵子现在可以四步一吸 四步一呼[s:ac:呆]
Nguy.P
[quote][pid=606951006,31691548,1]Reply[/pid] Post by [uid=60340412]xxzzddxzd[/uid] (2022-04-29 15:10):
借楼问下慢跑呼吸有什么讲究没有，还是不死就行？[/quote]鼻呼鼻吸
借楼问下慢跑呼吸有什么讲究没有，还是不死就行？[/quote]鼻呼鼻吸
fxtal
我之前跑步心率190了[s:ac:哭笑]也是8km/h，跑完眼前一黑 我觉得还是得看心率
MechaTurtle5000
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/29/-7Q17q-35m0K1hT1kShs-13i.jpg[/img]
完全不知到那么低心率咋跑
完全不知到那么低心率咋跑
BigKamau
普通人锻炼最多把储备心率用到70%，一般区间在55%-70%。
大致算法，储备心率HRR = 220 - 年龄 - 静息心率。
我按你30岁算，静息心率70，那么适量训练的心率就在136 - 154之间。
你看是不是就是KEEP给你推荐的心率区间，超出了就相当于在冲击身体极限的路上。
如果你不是精英运动选手没有运动储备的话，建议降强度。
大致算法，储备心率HRR = 220 - 年龄 - 静息心率。
我按你30岁算，静息心率70，那么适量训练的心率就在136 - 154之间。
你看是不是就是KEEP给你推荐的心率区间，超出了就相当于在冲击身体极限的路上。
如果你不是精英运动选手没有运动储备的话，建议降强度。