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chronicXF

2021-06-03T09:27:24+00:00

lz身高180，体重75kg。目前在减脂减肥，跟着keep做运动，之前都没有添加过户外跑，感觉体重降的不太明显，锻炼了两个月大概瘦了五六斤，前一个月只是跳绳，后一个月做的keep。目标是72kg，要不要加入户外跑呢？或者继续跳绳加keep？
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¡jesstality!

肌肉怎么样啊？就减脂？
不推荐全有氧。你这体重也不重，无氧为主，有氧为辅。要是短期急着出效果，那饮食上多下功夫。不急的话，别太在意体重，最少先练半年再考虑减脂。
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ole m

这身高体重不需要减肥。
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xPlayer.

吃啥?
体脂率多少?
180 150斤也不算胖吧?
别是肚子上有点赘肉就天天跳hiit,那效果肯定不明显啊
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ya☪

我反正不跑步，废膝盖
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波比跳治一切
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Ashipoo

做中等强度长时间有氧 比如爬坡走单车上台阶什么的.效率和效果都是比较好的 没必要把心率怼太高 那样你一次锻炼的消耗不一定高 还有脂肪消耗的比例也不高 都是糖供能 当然减不减还是看热量摄入
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𝘚𝘩𝘢𝘥𝘰𝘸

180，75公斤不算大体重呀。
如果只是想单纯的减脂又懒得去健身房做器械，那么果断跑起来，配速9+单次40分钟+，一天跑步一天自重力量，想冲一冲的话就上午力量下午跑步。
顺便1周减1公斤左右的速度就是很合适了。打长线战斗。

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