Slip ☆
2021-05-03T15:25:25+00:00
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/09/-7Qj2v-7tskK1mT3cSjg-c7.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202105/09/-7Qj2v-7r0fK1iT3cSj3-d6.jpg.medium.jpg[/img]
训练了一个多月的时间完成了这个训练计划，然后去健身房办了个卡准备强化训练，但是不知道怎么开始。
身高185体重140斤，现在的目标是增肌，大佬们我下一步应该怎么办
贵在坚持，量翻倍。[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]你还是先把食谱放出来吧。。。
[quote][pid=514641176,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=38669654]世界值得我们去奋斗[/uid] (2021-05-09 23:33):
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]你还是先把食谱放出来吧。。。[/quote]没有食谱，和平时吃的没啥区别，我主要想增强身体素质，肌肉塑型啥的是次要
[quote][pid=514640328,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=42604353]柴光阁[/uid] (2021-05-09 23:29):
贵在坚持，量翻倍。[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][/quote]坚持了一个多月了
新手还是二分化或者三分化比较好，甚至于每天全身都练都行，新手有福利期成长效果特别好
[quote][pid=514642854,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=60255359]libn6699888[/uid] (2021-05-09 23:41):
新手还是二分化或者三分化比较好，甚至于每天全身都练都行，新手有福利期成长效果特别好[/quote]不知道从哪下手[s:ac:晕]
[quote][pid=514694058,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=13845915]zjf0016[/uid] (2021-05-10 09:14):
一个多月体重变化了多少？[/quote]体重没变，但是体能好了很多
[quote][pid=514695017,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=13845915]zjf0016[/uid] (2021-05-10 09:18):
一个多月体重都没变？[/quote]是啊，体重没变身体素质好了很多
如果是男性我建议你把这张表直接删了去随便找一份五分化训练计划都比这个靠谱多了 [s:ac:呆]
已经有点偏瘦了
首先你还没说目的是为了减脂？塑形？增肌？…这三个是完全不一样的，表里的这些能达到减脂效果，如果目标是后两个意义不大需要做针对的训练。
然后如果是完完全全想改变的话，最好制定食谱，管住嘴的比练更加重要…
我是因为常到处跑关系没太多时间练，主要靠吃锻炼辅助，过年到现在从148到现在133，我183…准备有时间也开始要针对塑形了。
[quote][pid=514696690,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=42429813]七夜的净眼[/uid] (2021-05-10 09:25):
如果是男性我建议你把这张表直接删了去随便找一份五分化训练计划都比这个靠谱多了 [s:ac:呆][/quote]我是已经完成了这个计划，不是准备开始[s:ac:抓狂]
[quote][pid=514697257,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=835484]16N[/uid] (2021-05-10 09:27):
已经有点偏瘦了
首先你还没说目的是为了减脂？塑形？增肌？…这三个是完全不一样的，表里的这些能达到减脂效果，如果目标是后两个意义不大需要做针对的训练。
然后如果是完完全全想改变的话，最好制定食谱，管住嘴的比练更加重要…
我是因为常到处跑关系没太多时间练，主要靠吃锻炼辅助，过年到现在从148到现在133，我183…准备有时间也开始要针对塑形了。[/quote]我主要想增肌
你这练得都是增强心肺为主的项目
靠这些项目这点量，想增肌有点难
[quote][pid=514693943,26685400,1]Reply[/pid] Post by [uid=11370886]灬三四[/uid] (2021-05-10 09:13):
你这个表里的训练内容，一定要去健身房才能搞么？[/quote]在楼梯口都能做[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
增肌，大肌群搞起，健身房那么多器材，做俯卧撑干嘛，你深蹲休息最好一分钟，像楼上说的，你这偏减脂了，三大项搞起来，练完必吃，先练吃