nooglet
2022-07-29T16:35:15+00:00
跟视频做划船，感觉不到背部发力。刻意调动那一块肌肉的话，就是肩膀后侧发酸，背部没感觉啊。[s:ac:喷]
一年前咱也能做50个俯卧撑，宽窄不知道反正是慢速贴地的。今天做了才十几个，其他肌肉完全没压力腹部就要撕裂了。可能是什么原因[s:ac:晕]
一年前咱也能做50个俯卧撑，宽窄不知道反正是慢速贴地的。今天做了才十几个，其他肌肉完全没压力腹部就要撕裂了。可能是什么原因[s:ac:晕]
哑铃怎么练背
PiXL
俯卧撑是练胸肌的，如果感受不到胸肌在发力，多半是姿势不标准
K3
哑铃飞鸟，下载个keep有动作库
FlashNain
可能是你背部肌肉力量太弱完全没有启动
FumojiKa
哑铃划船是我觉得最难的练背动作之一了，尤其是新手刚开始背阔肌还没有练出来的时候，特别难找到背阔肌的发力感，我觉得初期激活背阔肌最好用的器械是龙门架和v把高位下拉，没条件去健身房的话可以考虑引体向上
Yoshie
如果以前没有练过背部肌肉，比如标准引体，刚开始练背废的话确实发力感不足，说白了就是没有背部肌肉，何谈发力感。背部肌肉我们平时生活中基本没有能带到的动作。刚开始练背都是这样的。
azzone4
这个动作确实不是很好练，你如果只看视频，很容易搞成练三角肌后束。。。
你可以用重一点的哑铃试试，光靠三角肌拉不起来的那种重量。
其次这个动作下放的时候背部要向对应方向倾斜一些，拉起来的时候也要像反方向倾斜，每个动作稍微旋转一下上半身，这样发力感会更强一些。
当然也可能是你练半天发现也就只有一边有感觉。。。。
你可以用重一点的哑铃试试，光靠三角肌拉不起来的那种重量。
其次这个动作下放的时候背部要向对应方向倾斜一些，拉起来的时候也要像反方向倾斜，每个动作稍微旋转一下上半身，这样发力感会更强一些。
当然也可能是你练半天发现也就只有一边有感觉。。。。
J4D3
拿轻点的哑铃，靠60度凳子，做胸推，另外一只手按在胸上，感受发力的幅度
jeqk
单臂或者双臂的哑铃划船，我个人喜欢双臂，背阔肌对称发力有很好的感受，单臂的划到它姥姥家去了，来不了[s:ac:晕]
Dinrakaa
俯身划船
各种划船变种
各种划船变种
Snel!
[quote][tid=32863404]Topic[/tid] Post by [uid=26066559]淡漠世伤[/uid] (2022-07-30 00:37):
跟视频做划船，感觉不到背部发力。刻意调动那一块肌肉的话，就是肩膀后侧发酸，背部没感觉啊。[s:ac:喷]
一年前咱也能做50个俯卧撑，宽窄不知道反正是慢速贴地的。今天做了才十几个，其他肌肉完全没压力腹部就要撕裂了。可能是什么原因[s:ac:晕][/quote]躺床上学狗熊蹭树可以找到背部肌肉的感觉
你试试吧
跟视频做划船，感觉不到背部发力。刻意调动那一块肌肉的话，就是肩膀后侧发酸，背部没感觉啊。[s:ac:喷]
一年前咱也能做50个俯卧撑，宽窄不知道反正是慢速贴地的。今天做了才十几个，其他肌肉完全没压力腹部就要撕裂了。可能是什么原因[s:ac:晕][/quote]躺床上学狗熊蹭树可以找到背部肌肉的感觉
你试试吧
-Kai-Tzu-
引体向上
DinoSnax
[在家就能高效练背！Pamela帕梅拉+克里斯背部训练(只需哑铃)-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/E5zX96G[/url] 克四轮这个？