心知肚明
2022-06-12T06:53:15+00:00
因为只有坐着往向上举的一个动作？还是要每次再多加几组？
比起时间，更建议加重
本来就很慢，不加重更慢
每隔一天举20分钟哑铃，怎么手臂还是那么细呢？
TheDrippConquersAll
重量多少
动作标准么
动作标准么
Gaston
重量组数都有关系,你做的时候感觉到累了吗
david
首先得搞清楚为什么长肌肉， 你光说时间，不说重量不说频率，怎么弄的清呢
j4mison
强度这么高不怕受伤吗？
oxrise
你能问这个问题说明你对健身了解太少了，先去学习下吧
Ruro
一个动作…20分钟…[s:ac:喷]
Two
半年多一点，一般胸肩背两轮就练一次手臂，不存在细的，就是练的不够，练完臂围41多点[s:a2:壁咚][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/14/-7Q2q-46dwK2fT3cSlc-sg.jpg[/img]
Dirti D
20分钟?，你咋想的？人家手臂变粗都是每天至少一两个小时健身房或者运动长时间积累起来的，你才20分钟哑铃重量也不知道，就想手臂粗？联系加大重量和强度
Jotohru
你坐这往上举 是联的肩膀~~~~~~
Countrybreed
强度好高，别受伤了
hayze
做了多少天？重量多少？一天20分钟按道理说是够的。
我以前增重的时候差不多一天半个小时哑铃，一次6组动作。大概2-3个月以后胳膊明显粗起来了。
我以前增重的时候差不多一天半个小时哑铃，一次6组动作。大概2-3个月以后胳膊明显粗起来了。
TheAlaskan2816
根据姿势可能练到小臂胸肌或者背肌去了
boston jack
重量呢，次数呢，休息间隔
migs
你把动作发出来看看 上举可能你没练到手臂
wotdafk
[s:ac:茶]按时间怎么看，不应该用几个一组和做几组，重量来看嘛
Unseen_Blight
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]2天20分钟 兄弟做热身呢
markojas
隔一天20分钟就能把胳膊练粗的话那满大街都是大肌霸了
MrDragonborn
往上举练肩，而且重量太轻啥都练不了举100分钟也没效果[s:ac:无语]