TheKingAnt
2021-06-15T08:12:02+00:00
本人170 120，想把手臂练粗点，胸肌练大一点，有没有什么便宜好用的哑铃推荐，学生党，不知道该买多重的
哑铃该怎么选
brown tostada
买片片多的，重量自己调
bxraa
帮顶[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
dvdbende
不锈钢的或者铸铁的，别买环保包胶的
LostTrap
你可以问问你们学校的体育老师
Russells03
这玩意儿本身不贵，运费挺贵，上你学校二手群找找，顺便问问人家学长怎么练的，这就行了嘛
TheKingAnt
[quote][pid=525729422,27270642,1]Reply[/pid] Post by [uid=4930633]m58a[/uid] (2021-06-19 16:17):
你可以问问你们学校的体育老师[/quote]应该说是刚毕业不久，体育课大三就结束了……
你可以问问你们学校的体育老师[/quote]应该说是刚毕业不久，体育课大三就结束了……
foxgirl
20KG。[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca81a77f.png[/img]
Noxydes
不要买那种一片一片的，买一对5kg(单个) 一对10kg 前期基本够了
hihihi3-0
地方够的话，5kg，7.5kg，10kg各买一只或一对先练着，后面不够了再加。
带片的不方便，因为你做不同动作练不同部位对重量的需求是不一样的，拆换麻烦还容易产生惰性
带片的不方便，因为你做不同动作练不同部位对重量的需求是不一样的，拆换麻烦还容易产生惰性
やっすー
我用12.5kg做组，平时都看不出什么二头肌……不过我是一直在控制热量摄入，没有往增肌的方向去吃
TheKingAnt
[quote][pid=525730209,27270642,1]Reply[/pid] Post by [uid=40352594]zfgfmm[/uid] (2021-06-19 16:21):
我用12.5kg做组，平时都看不出什么二头肌……不过我是一直在控制热量摄入，没有往增肌的方向去吃[/quote]都说三分练七分吃，还是要多摄入蛋白质吧
我用12.5kg做组，平时都看不出什么二头肌……不过我是一直在控制热量摄入，没有往增肌的方向去吃[/quote]都说三分练七分吃，还是要多摄入蛋白质吧
Caym
弹力绳更好用
J e
就买那种一片一片调重量的，新手从3kg 4kg 5kg逐步提升，你一上来就整5kg的，对于新手做小重量哑铃飞鸟和侧平举反而不利
yourmum
买最小的那种就那种500g或者1kg的，这玩意重要的是次数和持续时间，重量不重要，等你变成大肌霸了再买重的也不迟
Shtivky
看你目标是增肌还是增力量，最合适的还是哑铃片，新手到单身10kg基本就够了，之后力量上来自己在没就行
TheKingAnt
[quote][pid=525733113,27270642,1]Reply[/pid] Post by [uid=60268226]jjjamin[/uid] (2021-06-19 16:35):
看你目标是增肌还是增力量，最合适的还是哑铃片，新手到单身10kg基本就够了，之后力量上来自己在没就行[/quote]增肌和增力量矛盾吗
看你目标是增肌还是增力量，最合适的还是哑铃片，新手到单身10kg基本就够了，之后力量上来自己在没就行[/quote]增肌和增力量矛盾吗
Cubo
控制热量你还怎么增肌，你本来就是新手，既然问出这种问题，说明饮食上肯定也没到位。你先练着，然后饮食你就敞开吃就行，多吃蛋白质类食物，控制奶油，薯片这种高脂肪的食物就行。我也是大学生，173，71。胸围95，臂围32。应该符合你口中的“偏壮”了。
至于怎么练，哑铃买来后，问问同学，网上看看攻略，发帖问都行。
哑铃买来离你变壮，还有好久的路，健身也是偏学习为主的爱好。
至于怎么练，哑铃买来后，问问同学，网上看看攻略，发帖问都行。
哑铃买来离你变壮，还有好久的路，健身也是偏学习为主的爱好。
light0515177_YT
新手靠弯举练出手臂？？？？？
想多了
窄距负重反握引体向上
负重双杠臂屈伸
这两个才是增粗手臂的神技
想多了
窄距负重反握引体向上
负重双杠臂屈伸
这两个才是增粗手臂的神技
Frags
先做俯卧撑