有健身大佬吗，俯卧撑这种每天练，还是隔天练让肌肉休息发育好

肯定不能天天做

首先会受伤
其次肌肉没有时间恢复，反而肌肉会变少

好像是隔天或者一周三练比较好。间隔期练别的项目。。

Reply to [pid=527500517,27359369,1]Reply[/pid] Post by [uid=15831027]gaodingmofatuzi[/uid] (2021-06-26 16:56)
哦哦，好得，那比较合理得是每天锻炼不同部位得肌肉把，腿，肩，手臂，腹，胸这样？

不要天天做，我半年前天天做波比跳，左手臂至今还疼！

Reply to [pid=527500876,27359369,1]Reply[/pid] Post by [uid=271150]ken-mic[/uid] (2021-06-26 16:57)

这是拉伤了？乳酸不是几天就吸收了么

一般常规的五分化健美训练是胸背腿肩臂这样来的，这样的好处是肌肉有足够的时间休息，缺点是效率低。

100个俯卧撑！我怎么觉得有点多啊
再说哪有天天练俯卧撑的
背 胸 腿换的练 让肌肉分开休息多好

好得，谢谢楼上各位大佬。我懂啦

[quote][pid=527500800,27359369,1]Reply[/pid] Post by [uid=42499012]楠瓜頭[/uid] (2021-06-26 16:57):

哦哦，好得，那比较合理得是每天锻炼不同部位得肌肉把，腿，肩，手臂，腹，胸这样？[/quote]对，但也不能一直锻炼，全身也要休息

新手建议三分法一周5-6练，慢慢来吧，急不来

自重俯卧撑这种每天做一点问题都没

我一周5练，每次200个

推荐新手三分化
蹲 推 拉 练一休一

分开练，每天不同部位，隔3天休息一次比较好。
还有，你这个俯卧撑数量和你小白的身份我基本可以判定姿势错误。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/26/-7Q2o-5vfcK1yT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]
你看见这个人了吗？他的胳膊和身体之间是呈60°夹角的，如果是90°双臂呈一条直线那就是错误的
也就是说你下去的时候双手应该是和胸平齐的，如果和肩平齐就是错误的
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/26/-7Q2o-1g7pK15T1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]
这是俯视图，从天上向下看，下面那个是对的。

还有，如果想要不伤手腕，建议买个俯卧撑架子，并夕夕十几块的那种，握着的时候拳头和手臂呈一条直线，用架子下去的也深，能够增强锻炼效果
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/26/-7Q2o-l3qcZdT1kShs-13i.jpg.medium.jpg[/img]

100是怎么做到的[s:ac:哭笑]

我一次也就做个20个，泥塘这么猛的吗

Reply to [pid=527504836,27359369,1]Reply[/pid] Post by [uid=7937787]z1027253689[/uid] (2021-06-26 17:18)
跪姿啊，我不是标准的那种四肢支撑的俯卧撑，循序渐见，变强了之后再做标准的那种

[s:ac:哭笑]我朋友前几天刚从医院回来天天挂4斤盐水，肌酸9w多超了300倍

[quote][pid=527501147,27359369,1]Reply[/pid] Post by [uid=63138304]天鹅绒般的腰子[/uid] (2021-06-26 16:59):

100个俯卧撑！我怎么觉得有点多啊
再说哪有天天练俯卧撑的
背 胸 腿换的练 让肌肉分开休息多好[/quote]看年纪吧，年纪大了恢复不了，一周三练，在部队的时候，年纪小16-20岁的年龄段，一天1000个不标准的，往死了练。

一组20个 早上醒来2组 中午两组 晚上临睡前一组
其实也没啥。。。
练胸的时候 热身都是100个俯卧撑。。。