有在家里哑铃健身的大佬吗？

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TheKingAnt

2021-10-11T13:21:36+00:00

我体重59kg身高169cm，从六月底开始用哑铃在家健身，用的三分化，练三休一，开始用的总重15kg哑铃练习，后面练习惯了就再买了5kg的哑铃片，总重20kg练了也有一段时间了，为啥感觉现在肌肉不怎么长了呢？远远低于预期，是重量低了呢还是我太菜了。动作方面许多技术要点我都有注意。饮食方面，练完一勺蛋白粉兑牛奶，晚上再吃三四片冷冻鸡胸肉，为啥我练的这么差啊
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哥老关些
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不是大佬，但是你卧推量太小了，起步可以稍小点但你几个月了还总重20kg实在太少了，其他动作方面也可以考虑加点量
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AndreD6

渐进超负荷

就是你一个重量做完预定组数还有余力再做的话

下次就加一点重量

上半身可以靠各种俯卧撑和引体

下半身就是各种深蹲
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j4mison

换动作,加组数
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TheKingAnt

[quote][pid=559064597,29011050,1]Reply[/pid] Post by [uid=40692029]DonLierence[/uid] (2021-10-17 21:33):
不是大佬，但是你卧推量太小了，起步可以稍小点但你几个月了还总重20kg实在太少了，其他动作方面也可以考虑加点量[/quote]当初考虑少了，没地方加了，不知道一般哑铃卧推要多大重量呢
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Saber Eximus

你这负荷甚至不如做俯卧撑。
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Kontaky

俯卧撑还十几个。。我这初学者都是三十个起步
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[quote][pid=559065367,29011050,1]Reply[/pid] Post by [uid=42348717]就是树洞下[/uid] (2021-10-17 21:36):
渐进超负荷
就是你一个重量做完预定组数还有余力再做的挂
下次就加一点重量
上半身可以靠各种俯卧撑和引体
下半身就是各种深蹲[/quote]家里就20kg的哑铃了，如果不加重量的情况下能练好吗
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Pannkaka.

总重20kg就一根杆的重量…而且训练后吃那么多蛋白质干嘛，又蛋白粉又鸡胸肉的，练后快碳蛋白质8:2
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TheKingAnt

[quote][pid=559065673,29011050,1]Reply[/pid] Post by [uid=37930860]肚兜兜有糖[/uid] (2021-10-17 21:38):
俯卧撑还十几个。。我这初学者都是三十个起步[/quote]这是大佬
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Herbalヅ

重量太轻了
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TheKingAnt

[quote][pid=559066023,29011050,1]Reply[/pid] Post by [uid=1606001]黑天使5120[/uid] (2021-10-17 21:39):
重量太轻了[/quote]需要多大重量的哑铃啊？
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Wuanchツ

用单边20kg哑铃依次加重量试试，卧推/深蹲/硬拉。肩膀用小重量
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Herbalヅ

哑铃不好加了的话，买些弹力带来练
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AndreD6

[quote][pid=559065783,29011050,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-10-17 21:38):

家里就20kg的哑铃了，如果不加重量的情况下能练好吗[/quote]你如果想练成大肌霸，健身房是最高效的

如果追求肌肉匀称，徒手够你练了
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SteeP

[s:ac:愁]空杆也就这个重量，小重量起步可以，但几个月也该加片了
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the seekers

实话跟你说

你这点哑铃还用三分化

一点强度都没有

在家简易五分化

上不了强度三分话很快就没有效果了

三大项你用这点强度也就前一个多月有些效果
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Kontaky

[quote][pid=559065922,29011050,1]Reply[/pid] Post by [uid=61169554]Jaksn7[/uid] (2021-10-17 21:39):

这是大佬[/quote]不是大佬。就是每天加量。第一天做十个。第三天十一个。五天十二个。每隔一天加一个。偶尔休息一天。加着加着就这么多了。
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haris

按照我教练的说法就是，你得多吃一点，长15斤，然后再瘦10斤，然后再长10斤，然后再瘦十斤。

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