Reinn
2022-07-18T13:38:06+00:00
为了膝盖不疼，决定提升步频，可听着节拍器还是提升不上去呢
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/26/-7Q2q-5oe3K2rT1kShs-21g.jpg.medium.jpg[/img]
不是大佬，也是听节拍器的。
原来160左右，听节拍185，勉强可以保持180，最明显感觉是要主动抬腿和踏脚落地，步幅不能大不然很累保持不住
这个主动，踝膝髋都有一点发力感，核心也要收紧，不然一松垮我就感觉不对
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]我这两天也在琢磨怎么提升，感觉就是身体尽量前倾，腿不要抬太高，小碎步迈起来 不要太用力蹬地，菜鸟的自我感觉不知道科学与否
膝盖的话最好配上护膝，我之前有段时间跑到半程膝盖就开始隐隐作痛，戴上护膝以后再也不痛了
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/26/-7Q2q-gkvsZ19T3cS140-2gw.jpeg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/26/-7Q2q-5ojsZ1cT3cS140-2gw.jpeg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/26/-7Q2q-33phZ1dT3cS140-2gw.jpeg[/img]
步幅是和心率完全挂钩的，步幅上去心率肯定也上去，意味着你就是会感觉越来越累[s:ac:茶]
[quote][pid=627845048,32822132,1]Reply[/pid] Post by [uid=60065478]南瓜瓜瓜瓜瓜[/uid] (2022-07-26 21:55):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]我这两天也在琢磨怎么提升，感觉就是身体尽量前倾，腿不要抬太高，小碎步迈起来 不要太用力蹬地，菜鸟的自我感觉不知道科学与否
膝盖的话最好配上护膝，我之前有段时间跑到半程膝盖就开始隐隐作痛，戴上护膝以后再也不痛了
[img]./mon_202207/26/-7Q2q-gkvsZ19T3cS140-2gw.jpeg[[/quote]5分？？？？？？？大佬[s:ac:晕]
步频不快，就是你实力不够，脚踝的力量不足。提升方法1.坚持跑步，加强心肺功能，跑的距离和速度都会提高2.穿插力量训练，如核心力量脚踝力量，你的步频自然会提高。跑步没有捷径，厚积薄发，除非你真的天赋异禀。
哇，原来步频要这么快，我的步频也就165左右，明天跑步就开始改
[quote][pid=627864823,32822132,1]Reply[/pid] Post by [uid=60106961]根正苗红好少年[/uid] (2022-07-26 23:45):
哇，原来步频要这么快，我的步频也就165左右，明天跑步就开始改[/quote]180上下是最好的
[quote][pid=627845048,32822132,1]Reply[/pid] Post by [uid=60065478]南瓜瓜瓜瓜瓜[/uid] (2022-07-26 21:55):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]我这两天也在琢磨怎么提升，感觉就是身体尽量前倾，腿不要抬太高，小碎步迈起来 不要太用力蹬地，菜鸟的自我感觉不知道科学与否
膝盖的话最好配上护膝，我之前有段时间跑到半程膝盖就开始隐隐作痛，戴上护膝以后再也不痛了
[img]./mon_202207/26/-7Q2q-gkvsZ19T3cS140-2gw.jpeg[[/quote]牛逼呀，194的步频[s:ac:茶]
先试试节奏比较明显的歌曲吧。
你这步频这么慢的情况下步幅也有些小，先试试小碎步，把步幅缩到95左右，提升步频。
我日常200左右的步频。
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一般我都是压着心率跑
其次看步频
步幅不太关注
个人觉得，自己掌握好节奏，没必要提速也没必要做所谓的精英跑者，健康跑坚持跑才是最重要的，循序渐进，不然受伤了就吃亏了
搭车问一下
现在国产跑鞋怎么样？
穿了两双阿迪达斯的UB了，打折300-400 也好穿
但是想试试别的跑鞋 有推荐的吗，预算500以内
你这就是纯粹的慢啊。。。。提升步频了心肺跟的上么。。
身体往前倾一点试试。。。
以前练跑步的时候我下过一首bpm180的欢乐颂，你可以听着跟着踩点，度娘搜一下吧，挺好使的[s:ac:茶]
小步快跑，送髋带动抬腿，抬腿幅度也不大，找那个脚掌贴地的感觉，以前别人说我跑步就是小碎步哗哗哗的，不过现在我又改回大跨步了[s:a2:鬼脸]
步子小了步频自然高了，我基本上任何配速都是180起步(6分以内)，倒是步幅很难提高[s:a2:恨]
[quote][pid=627866896,32822132,1]Reply[/pid] Post by [uid=62169715]不是sb小猪[/uid] (2022-07-26 23:57):
小步快跑，送髋带动抬腿，抬腿幅度也不大，找那个脚掌贴地的感觉，以前别人说我跑步就是小碎步哗哗哗的，不过现在我又改回大跨步了[s:a2:鬼脸][/quote]到底什么是送髋