Nexdor
2020-03-26T02:37:09+00:00
跑步四个月，一周跑三天，跑步机，一次五公里。
前两个月体重从175掉到了158，后面两个月就不动了，这种情况是一次多跑点？还是增加跑步的频率？[s:ac:哭笑]另外，之前跑步机上跑穿的亚瑟士打折以后两百多的鞋子一直没事，最近在小区跑道上跑脚底总是起泡，买了亚瑟士GEL-KAYANO最新款的跑鞋，还穿的毛巾底的袜子还是一样起泡，这种情况怎么办？我是平脚板[s:ac:冷]谢谢各位大佬，给指条明路[s:ac:吻]
[s:ac:blink]再加上一些无氧运动吧，撸撸铁
橡胶跑道应该比跑步机舒服才对，怪了，你脚上磨是里侧还是外侧啊
消耗>摄入，体重就会减少，不知道你饮食是什么样的
我跑了一年没起过泡。。和袜子有关？
平台期，
就一个建议：1、先在家做完100个俯卧撑，分5组，每组20个，每组中间休息60秒。然后在做120个仰卧起坐，分3组，每组40个，每组中间休息60秒。
2、完成上述内容，在去跑步。这样就可以突破平台期。
Reply to [pid=409171202,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=42480441]草莓馅！[/uid] (2020-03-30 10:42)里侧[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202003/30/-7Q5-ax1iK0T1kSd4-sg.jpg.thumb.jpg[/img]
而且，两只脚都磨的这个地方
脚磨的起泡的话，我觉得是你的鞋买大了...[s:ac:汗]
编辑一下，侧面起泡可能是鞋型不太适合你
Reply to [pid=409172116,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=11235067]shirosaki[/uid] (2020-03-30 10:45)之前穿的普通的棉袜子，上跑步机也一直没事[s:ac:冷]发现跑道上跑步磨脚以后我还特地买的毛巾底的袜子
Reply to [pid=409172347,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=3335212]宫蔷柳[/uid] (2020-03-30 10:46)
跟我一开始一样，控制一下脚尖的方向，尽量不要往外撇。一开始可能不习惯，改一段时间就改过来了，这样腿上也会轻松很多。
Reply to [pid=409172454,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=34323584]猕猴桃大魔王[/uid] (2020-03-30 10:46)我还特意搜的平脚板适合什么跑鞋，然后买的，各位大佬有什么推荐么，还是网上买的不靠谱，我京东自营买的
Reply to [pid=409173095,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=42480441]草莓馅！[/uid] (2020-03-30 10:48)好的，谢谢大佬[s:ac:羡慕]过两天恢复了再试试看
Reply to [pid=409172117,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=26910152]kevinnga001[/uid] (2020-03-30 10:45)我试试看，可能做不了那么多，慢慢来吧，谢谢大佬[s:ac:怕]
5km太少，建议不看距离只看心率和时间，早上慢跑半小时，50-60%心率，再吃饭。
晚上下班变速跑，30秒快跑，30秒快走。相当于hiit，快跑冲刺阶段要求到80-90%心率，半小时足矣
1.我个人建议你可以增加一次跑步的距离，频率保持不变，从5k到6k在慢慢加，最后到10k
2.减肥主要是要消耗大于摄入，减不下来看下是不是吃的比以前也多了
3.看你磨脚的部位，看看是不是鞋楦太窄了挤的；或者是落地姿势不对。
4.跑步的同时做一点力量训练，可以有效减少伤病
Reply to [pid=409176039,21050403,1]Reply[/pid] Post by [uid=60261955]信仰SKYu[/uid] (2020-03-30 10:58)谢谢这位大佬的总结[s:pst:发光]
毛巾底袜子先扔了，换双跑步袜或者普通的运动袜，千万不要太厚，要厚薄适中且包脚，紧一点好，如果还不行，就把鞋也换了
不要求快，跑步机的话你可以试试配速7左右，或者自己调整看哪个速度跑下来会舒服。跑步步伐很重要，要尽可能轻盈。磨内侧kayano会比nimbus适合你，有矫正效果。
非常不建议跑步机跑，除非练爬坡，野外比较舒服，氧气充足，跑一定要有速度，长时间慢跑容易损伤膝盖而且心率达不到没减脂效果的