练手臂感觉练得有点伤，左臂无法伸直，肱二头肌疼痛

前天教练带我练手臂，然后昨天手臂感觉还行。结果刚刚就被疼醒过来，发现自己左臂不能伸直了。
肱二头肌只能支持我的手臂拉伸到150度左右甚至更小，继续展开就开始剧痛[s:ac:喷]，痛彻心扉。
网上搜了一下这是肱二头肌训练会出现的现象，请问大佬们都是多久之后开始消去酸痛可以正常拉伸肌肉的？
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说痛彻心扉是我夸张了，但是左手臂确实展不开了，估计要缓好几天[s:ac:晕]。