[健身氵]我看网上说手臂的肱二肱三需要休息超过24小时，所以手要隔天练

没错啊，休息24小时，第二天继续啊

每天100个自重俯卧撑，还达不到需要特意休息的地步。
就一拳的100俯卧撑，100深蹲，100仰卧起坐，10公里跑，普通人觉得强度高，在职业运动员里，只是非常业余的水平。