体重上不去，能练肌肉吗

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2025-07-03T11:28:14+00:00

182 / 61kg 吃东西上面已经尽力了，三餐+晚上薯片，每天双手各拎一袋米，保持1分钟，然后跳1分钟，休息1分钟。这组动作每天5组。感觉2周下来没什么提升。

gazayouthz

不练肌肉你体重估计更难上

SeakersNight24

那你确实练不出来肌肉。
类似农夫行走的功能性训练主要是锻炼核心。

俯卧撑，卷小棒，反手引体再进阶。选一个练吧。

组间休息拉满，5min8min也没事。

我推荐启动期卷小棒练小臂。

有点基础以后再找动作8-12rm

resident_shitter

你这练的是小臂肌群，比那些新手们狂撸二头的效果还小。。。

想增肌还是系统学一下知识再练吧，磨刀不误砍柴工。

_-Влад_-

强度太低了，我之前不到60kg，去健身房系统训练，一周两次，90%练完直接吐，就这个强度，加上一天4顿，硬吃，一个月就重了10kg

𝒽𝒶𝓉𝑜

这个训练强度太低了吃的话如果实在吃不下可以去买增肌粉或者买蛋白粉+米糊自己兑每天喝两次

AfraiCat

卓叔增重，请～
我三个月增重5KG，后面右手tfcc直接废了回到解放前，真心要增重的话请务必保护好手脚

JakPot

多吃碳水。
吃薯片是什么鬼，谁教你增重吃薯片的
就算是增重也要吃碳水多吃米糊面条米饭等精制碳水
然后做力量训练，新手就健身房办个月卡做三分化训练，胸背腿。
少做有氧。

BluBe

增重考虑下三天干一杯满糖的奶茶，不能水果茶的那种

what's a sheep to a tiger?

你可以练引体向上啊

bento

看一下卓叔增重，就是瘦子增重
主要就是通过抗阻训练加饮食的
增重不是增肥，你也不希望长一身肥膘吧

babymole

[quote][pid=831063771,44559548,1]Reply[/pid] Post by [uid=66569575]姓关又姓徐[/uid] (2025-07-08 20:15):

卓叔增重，请～
我三个月增重5KG，后面右手tfcc直接废了回到解放前，真心要增重的话请务必保护好手脚[/quote]另世我了属于是，我也是3个月5kg然后右手tfcc[

Indica Bunny

[quote][tid=44559548]Topic[/tid] Post by [uid=65262950]Venns[/uid] (2025-07-08 19:32):

182 / 61kg 吃东西上面已经尽力了，三餐+晚上薯片，每天双手各拎一袋米，保持1分钟，然后跳1分钟，休息1分钟。这组动作每天5组。感觉2周下来没什么提升。[/quote]薯片是什么鬼，吃牛肉干啊