light0515177_YT
2021-04-20T00:25:15+00:00
一个都做不了绝对是小臂太弱，其次是握力，然后是肩胛骨和二头三头，小臂肱桡肌太弱带动不了背阔肌，吊杠都撑不了几秒，想引体？笑死我了，还背阔肌弱，一个都拉不上的人还没资格谈论背阔肌的事情。背阔肌上身最强肌肉，引体是全身性的运动，上身肌肉或多或少都有参与，拉不上看短板在哪，你吊在杠上一动不动，没几秒就撑不住下杠了，背阔肌都还没放参与的时候。
很多人本末倒置，用手臂拉上去恰好是手臂力量不足，没有余力调动背阔肌[url]https://www.zhihu.com/answer/783606710[/url][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/25/-7Qj2c-3fzdK20T1kSfn-sg.png[/img]
目前我宽距负重10公斤引体10个，最先力竭的还是小臂，练习日7x15组最后疲劳的是三头[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/25/-7Qj2c-bg78ZdT3cSq6-sg.jpg[/img]
就是没练过，练两年就好。当年我初一大家都做不起，初三都至少十个，一般都能做十五个以上。
为什么要练啊，练伤了考试笔握不稳少2分你体育老师陪啊？[s:ac:哭笑]
我觉得很多家长都这个想法。
结合那个视频，大部分学生态度不对。就上去摸一下，完全不是为了去拉多几个。
引体向上并不是基础动作，需要长久的锻炼才能解锁的进阶姿势。这个动作锻炼背阔肌大圆肌手臂等等。一般没有锻炼过这个姿势的人，都是使用胳膊发力，并且用腹部荡上去，虽然看上去做了一个，其实根本就没有用。因为这个动作主要是锻炼背部肌肉的，但是你用手臂和腹部荡上去，根本就没有达到锻炼目的，毫无意义。
正确姿势是双手紧握杠子，肩胛骨部位收紧，紧接着背部肌肉用力然后手臂配合这样就能拉上去了。
但是一般人不锻炼背部肌肉，根本感受不到背部肌肉存在，更不用谈肌肉发力了，所以想做这个动作必须先要长时间的锻炼背部肌肉，然后才能解锁，并不是一蹴而就的。
只有跳上去上杠那一下能做一个
后面考试都是悬垂
拉不上又怎么样，你咬我啊？
亮毕业证？
nga有些老哥天赋异禀，反正我初中时候也是拉不起来的，高二才开始长身体，然后就能拉起来了。
人也要遵循自然规律，不排除少部分天生神力的，但很多人初中的确拉不起来，包括我。
[quote][pid=510738577,26473634,1]Reply[/pid] Post by [uid=42162720]E3重型歼击车[/uid] (2021-04-25 09:13):
nga有些老哥天赋异禀，反正我初中时候也是拉不起来的，高二才开始长身体，然后就能拉起来了。
人也要遵循自然规律，不排除少部分天生神力的，但很多人初中的确拉不起来，包括我。[/quote]我小时候随便拉。
小学一年级的时候，我们学校游乐场里有个云梯，大概20格的样子，我轻轻松松拉5-6个来回。
后来高中的时候再回到那里，试着玩了一下，一个来回之后手就手臂就酸得不行了。
我来杠一个
人身上最强的肌肉是舌头
[s:ac:哭笑]
引体向上我小学时候就能轻松拉上去，甚至能撑起来坐在单杠上，当然一直很瘦也有关系
但是我整个小学阶段仰卧起坐一个都做不了，一直到了初中才解锁这个技能，一解锁就是1分钟40+
实心球更惨，直到大学才解锁正确姿势，学会了用腰发力，距离立马X2
大学里和我一块儿打羽毛球的舍友，怎么看身体素质都要比我好一点，但是立定跳远我常年2米5往上他就一直都是不及格，明明腿部力量不差，打羽毛球跑的超快，但就是不敢让身体往前倾
这些测试也好运动也好，好多体育课上根本就没有教过正确的姿势和发力方法，拉上来直接就测试了，也难怪很多人不是力量不足，是根本没掌握正确的方法
我记得原来考试时候普遍也都能拉三、五个，一个拉不上去算是比较稀有，感觉除了缺乏锻炼肌肉不行的原因，现在孩子平均体重也远超我们那会。
[quote][pid=510737554,26473634,1]Reply[/pid] Post by [uid=62843295]这就是显卡[/uid] (2021-04-25 09:09):
引体向上并不是基础动作，需要长久的锻炼才能解锁的进阶姿势。这个动作锻炼背阔肌大圆肌手臂等等。一般没有锻炼过这个姿势的人，都是使用胳膊发力，并且用腹部荡上去，虽然看上去做了一个，其实根本就没有用。因为这个动作主要是锻炼背部肌肉的，但是你用手臂和腹部荡上去，根本就没有达到锻炼目的，毫无意义。
正确姿势是双手紧握杠子，肩胛骨部位收紧，紧接着背部肌肉用力然后手臂配合这样就能拉上去了。
但是一般人不锻炼背部肌肉，根本感受不到背部肌肉存在，更不用谈肌肉发力了，所以想做这个动作必须先要长时间的锻炼背部肌肉[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/25/-7Qj2c-ez1eZlT3cSku-rw.jpg[/img]
背部肌肉最终还是靠手臂来调动的，你讲了这么多，怎么解释吊杠10秒下杠？背太弱吗！
没练过很正常啊，而且也没必要练，引体向上中考不是必选科目吧
我一个都不能做
我怀疑是双肩习惯性脱位的问题
一用力就会关节错开 虽然会马上回复 但总感觉使不了向上的力
[quote][pid=510743316,26473634,1]Reply[/pid] Post by [uid=7829015]武女神瓦格雷[/uid] (2021-04-25 09:29):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202104/25/-7Qj2c-ez1eZlT3cSku-rw.jpg[/img]
背部肌肉最终还是靠手臂来调动的，你讲了这么多，怎么解释吊杠10秒下杠？背太弱吗！[/quote]这个动作关键就是要用背部肌肉，这个才是最重要的，手臂只是次要。你强调手臂作用就是错误的。
[quote][tid=26473634]Topic[/tid] Post by [uid=7829015]武女神瓦格雷[/uid] (2021-04-25 08:25):
一个都做不了绝对是小臂太弱，其次是握力，然后是肩胛骨和二头三头，小臂肱桡肌太弱带动不了背阔肌，吊杠都撑不了几秒，想引体？笑死我了，还背阔肌弱，一个都拉不上的人还没资格谈论背阔肌的事情。背阔肌上身最强肌肉，引体是全身性的运动，上身肌肉或多或少都有参与，拉不上看短板在哪，你吊在杠上一动不动，没几秒就撑不住下杠了，背阔肌都还没放参与的时候。
目前我宽距负重10公斤引体10个，最先力竭的还是小臂，练习日7x15组最后疲劳的是三头[/quote]你这是代偿了。。。我不负重17-18个 后面几个代偿的太厉害了