dahhe
2022-07-12T05:08:03+00:00
来了先热身
然后空杆学习深蹲姿势，学完了做了五组负重
然后学习硬拉姿势，学完了一边加了一个大饼子
站起后，全身从后背到屁股到大腿全部绷直
突然眼前一黑[s:ac:喷][s:ac:喷][s:ac:喷]
卧槽，这动作太可怕了
新手先不要练硬拉，我进了健身房两年了才开始着手练硬拉，几周直接就到160kg了
[quote][pid=626617988,32761193,1]Reply[/pid] Post by [uid=62571398]举杯邀月无限[/uid] (2022-07-21 13:15):
你醒啦.jpg[/quote]杠铃丢了几秒钟就恢复了
新手还是一上来谨慎进行三大项，动作不标准情况下非常毁关节。
[quote][pid=626618071,32761193,1]Reply[/pid] Post by [uid=61209920]5425166NGA[/uid] (2022-07-21 13:15):
新手先不要练硬拉[/quote]为啥
安全第一[s:ac:哭笑]，我记得第一次拉起手40kg还有点吃力怕闪了腰，现在能拉100kg5*5了
[s:ac:咦]加一个大饼？你特么加多重？训练安全第一，效率是保证安全的前提下再说的事情，想找死也别去健身房啊
另外做动作不要坐满过申，教练没教你么，拉到撅过去要么重量太大，要么崩太紧过伸，你哪种叻？
[quote][pid=626618094,32761193,1]Reply[/pid] Post by [uid=62234365]我家小安宝[/uid] (2022-07-21 13:15):
杠铃丢了几秒钟就恢复了[/quote]醒来发现一双毛腿被半裸猛男抗在肩上[s:ac:愁]
硬拉眼前一黑太正常了。
要么起不来，要么眼前一黑跪下。
正常，第一次硬拉没有适应，很容易上头[s:ac:哭笑]
一上来直接60？？？一般新手都是30-40就OK了，[s:ac:哭笑]
[quote][pid=626618519,32761193,1]Reply[/pid] Post by [uid=11369933]kakalyg[/uid] (2022-07-21 13:17):
会不会是低位贫血？非大重量不应该这样的[/quote]憋气缺氧了，拉300kg的大佬一样有缺氧昏迷的情况
我能无腰带拉125kg，还是不知道自己的动作是不是标准规范。
我估计我极限可以拉135，但没买腰带就没冲极限了。
新手先从轻重量开始 就是拉10几个不费劲那种 然后重量一点点的加 先把心肺功能搞起来
特别是新手一周一次 每一个月加点重量 比如一边5KG的加 三大项都要慢慢来 才是稳妥
[quote][pid=626618374,32761193,1]Reply[/pid] Post by [uid=62234365]我家小安宝[/uid] (2022-07-21 13:16):
为啥[/quote]因为新手根本做不到股四头肌发力，有一个算一个全是腰拉，太容易伤了，硬拉501kg的魔山最开始接触硬拉一样是腰拉，只不过人家是腰拉300kg